H000222 Дипломная работа Характеристика показателей скоростно-силовой подготовленности баскетболистов 12 – 13 лет

    С О Д  Е  Р Ж А Н И Е                           стр.

Введение……………………………………………………………. .3-5

ГЛАВА I: Теоретические аспекты скоростно-силовой подготовки…..6

                  1.1  Характеристика   двигательной   деятельности  

баскетболиста………………………………………………….. 6-10

                  1.2    Проявление скоростно-силовых качеств в спортивной  

                                                        деятельности баскетболиста………...10-13

                  1.3  Развитие   скоростно-силовых качеств баскетболистов (сенситивный период)…………………….………………...14-15

                  1.4  Физиологическая   характеристика  скоростно-силовых

качеств………………………………………………………….15-21

                  1.5  Характеристика   современных   тренировочных

программ по увеличению уровня развития скоростно-силовых

качеств…………………………………………………...……..22-29

ГЛАВА II: Задачи, методы, организация исследования………….30

                           2.1 Задачи исследования………………………………………30

                           2.2 Методы исследования………………………………….....30-32

                           2.3 Организация исследования………………………..……...33-34

      ГЛАВА III: Обсуждение результатов исследования……………..35-44

                  Выводы……………………………………………………………….45

      Список литературы………………………………………………....46-48

                                         ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Деятельность и движение каждого человека на производстве, даже в быту, в спорте требует какого-то определенного развития физических качеств. В развитии физических качеств человека мы можем сочетать, как психологические, физиологические и морфологические возможности. Телосложение человека определяется общим видом фигуры, развитием костно-мышечной системы, ростом, шириной плеч, длиной туловища, ног, развитием грудной клетки и мышц плечевого пояса, приобретенными в процессе жизни и тренировки. Если у человека физические качества развиты больше, то и работоспособность человека увеличивается. Физическими (двигательные) качества рассматриваем как развитие быстроты (скорости), ловкости (координации), гибкости, выносливости с учетом возрастных особенностей занимающихся с целью развития и совершенствования их двигательных умений и навыков в процессе физической культуры.. Под физическими качествами человека понимается социально обусловленные совокупности психических и биологических его свойств. Физические качества – это готовность людей осуществлять какую-либо двигательную деятельность (чаще активную). Следует особо отметить, что от других качеств личности они отличаются лишь тем, что проявляются во время решения двигательных задач при помощи двигательных действий. Физические (двигательные) качества связаны с типологическим особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью; подвижностью-инертностью и т. д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Каждое качество обладает различными возможностями, индивидуальными особенностями. Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенности. Такие связи характерны только для быстроты. Опираясь на  типологические особенности каждого человека, мы можем сказать, что у одних людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), а у других иные. Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Выигрывая в проявление одних двигательных качеств, человек проигрывает в других. Физические качества можно разделить на простые и сложные.

Чем больше анатомо-физиологических и психических явлений, проявляемых в качестве, тем оно сложнее. Но сложные качества, такие, например, как ловкость, меткость, прыгучесть, не являются суммой простых. Сложное качество – это интегрированная качественная особенность двигательного действия.

Баскетбол широко используется как средство физического воспитания и развития детей школьного возраста. Постоянные занятия спортивными играми развивают у школьников те самые физические качества, которые положительно влияют на развитие таких качеств, как быстрота, скоростная и силовая выносливость, ловкость. Спортивные игры содействуют воспитанию у учащихся морально-волевых качеств: смелости, настойчивости, дисциплинированности, способности к преодолению трудностей. Игры содействуют и нравственному воспитанию. Уважение к сопернику, честность в спортивной борьбе, стремление к совершенствованию – все эти качества могут успешно формироваться под влиянием спортивных игр. Спортивные игры, в частности баскетбол, в школьной программе играют огромную роль, который широко используется во внеклассной работе.

Современный баскетбол – это атлетическая игра и требования, предъявляемые к баскетболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств [10,3,5,26].

Баскетболист сегодня – это спортсмен подвижный, отлично координированный, быстро мыслящий на площадке.

Темой данной работы является характеристика показателей скоростно-силовой подготовки баскетболистов 12-13 лет и школьников, не занимающихся спортом.  

Объект исследования - тренировочный процесс направленный на воспитание скоростно-силовых качеств баскетболистов 12-13 лет.

Предмет исследования - динамика изменения скоростно-силовых качеств баскетболистов 12-13 лет.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что применение учебно-тренировочной программы подготовки баскетболистов 12-13 лет позволит улучшить уровень скоростно-силовой подготовленности баскетболистов.

 Цель исследования - показать динамику изменения скоростно-силовых качеств баскетболистов 12-13 лет .  

Задачи исследования:

1)На основе анализа литературных источников по теме исследования выбрать наиболее важные качества для баскетболистов.

2)Определить исходный уровень развития физических качеств у баскетболистов 12-13 лет.

3)Определить динамику изменения скоростно-силовых качеств занимающихся в течении годичного цикла.

Методы исследования:

- Анализ специальной научно-методической литературы.

- Педагогическое наблюдение.

- Контрольные испытания (тесты)

- Метод математической статистики.

ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

1.1 ХАРАКТЕРИСТИКА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАСКЕТБОЛИСТА

Самая популярная игра во многих странах – это баскетбол. Это динамичный и зрелищный вид спорта, который позволяет получить хорошую физическую нагрузку и так же научиться работать в команде. Командный вид спорта, требует от  постоянной отдачи каждого игрока, в первую очередь, развивает выносливость.

Для успешной игры необходимы такие качества, как подвижность и прыгучесть, гибкость, хорошая координация движений.

Баскетбол – замечательная школа для обучения и работы в команде. Успех игры может, зависит не только от умения понимать тактику других членов команды, но и от развитого глазомера игроков.

Часто применяемые движения в игре: повороты, прыжки, ловля, остановки, бег, ходьба, броски и ведения мяча. Такие движения укрепляют нервную систему, двигательный аппарат, улучшают деятельность всего организма и обмен веществ. Баскетбол мы можем применять, как средство активного отдыха для подростков, трудящихся, людей занятых умственной деятельностью.

В баскетболе, в основном три позиции : центровой, нападающий (форвард),защитник. У каждого игрока есть своя направленность, по ней и различают баскетболистов:

- центровой игрок – или пятый номер. Основная задача — игра под кольцом. Это самый высокий игрок в баскетбольной команде (рост 210—225 см);

- крайний нападающий – решительно наводит своего защитника на центрового игрока, прорываясь навстречу передаче, умело оценивает игровую обстановку и смело атакует, имеет высокий рост, обладает хорошей прыгучестью и быстротой;

- защитник имеет одно важное качество – ответственность и чувство настороженности. Должен быть внимательным, выносливым, подвижным и очень быстрым. Всё это мы прививаем на тренировках.

Спортивная деятельность может быть обусловлена психофизиологическими особенностями спортсмена, где можно рассмотреть в качестве психофизиологического резерва его работоспособность.

Г. А. Макарова указывает на неоднотипность наследственных влияний на различные физические качества (Макарова Г. А., 2003). В наибольшей степени генетическому контролю подвержены быстрые движения, требующие,  особых скоростных свойств нервной системы - высокой лабильности и подвижности нервных процессов, а также развития анаэробных возможностей организма и наличия быстрых волокон в скелетных мышцах. Высокие показатели наследуемости отмечены для различных элементарных проявлений качества быстроты. Свойственна и высокая генетическая обусловленность для качества гибкости. Если наименьшая степень наследуемости можно обнаружить показатели выносливости к длительной циклической работе и качеству ловкости. Отсюда мы делаем вывод, что тренируемыми физическими качествами являются общая выносливость и ловкость, а наименее тренируемыми -  гибкость и быстрота. Качество силы занимает среднее положение.

Строение тела баскетболистов и их особенности.

Длина тела баскетболистов в медицине разделяют следующим образом:

1) сверхвысокие (выше 206 см);

2) высокие (196-206 см);

3) рослые игроки (рост до 195 см).

Во всех исследованиях, характерный показатель длины тела баскетболиста – это высокий рост. Как отмечает В. З. Бабушкин, «количество баскетболистов международного класса, рост которых превышает 2 м, неуклонно возрастает. Баскетбол все более становится привилегией очень высоких спортсменов, тем более что выявлено влияние длины тела на точность бросков в корзину» (Бабушкин В.З., 1991).

Результат игры и её действий тесно связано с показателями сенсомоторного реагирования. «Чувство времени» - это ноиболее интегративный сенсомоторный показатель, как компонент специальных способностей баскетболистов. Баскетболисты разных позиций должны владеть специальным воспричтием временных интервалов. Игроки передней линии – 1 сек., наиболее устойчевее в интервале броска, игроки задней линии должны хорошо ориентироваться в интервалах 5-10 сек., центровые в интервале 3 сек., отведенных правилами на игру в штрафной площадке, что связано с организацией игры.

Маскируя свои замыслы и одновременно пытаясь раскрыть планы противника, команды стремятся достичь преимущество над соперником. Чтобы отнять мяч и организовать наступление, игра протекает при взаимодействии игроков своей команды и сопротивления игроков, которые прилагают все умения и усилия.

Баскетболист проделывает большую работу, учавствуя в соревнованиях: за игру каждый из спортсменов высокой квалификации совепрршает множество рывков (до 120-150), большое количество ускорений и остановок, преодолевают расстояние 5000-7000 м, делая при этом 130-140 прыжков. Баскетболист, который учавствует в игре без замены, непосредственно оперирует с мячом всего 3,5-4 мин, а остальное время играет без мяча.

Смешанный характер (аэробно-анаэробный) носит энергетическое обеспечение игровой деятельности. Основным показателем аэробных возможностей является величина максимального потребеления кислорода (МПК) у баскетболистов достигает 5,1 л/мин (примерно 60 мл на 1 кг веса). Во время игры у баскетболистов используется 80-90% максимального энергетического потенциала.

Основным свойством нервной системы баскетболиста является: подвижная, сильная или слабая нервная система с преобладанием процессов возбуждения.

Сердечно - сосудистая система является важным показателем функционального состояния организма. Кардиологическим критерием, отражающим степень физиологической нагрузки является чистота сердечных сокращений (ЧСС). У баскетболистов во время игры ЧСС достигает 180-210 уд/мин.

Упражнения выполняемые игроком с наиболее высокой тренировочной нагрузкой отражают степень воздействия, на его организм. Каждый тренер или учитель должен знать, что тренирующее воздействие тех или иных упражнений и их систематизации по характеру изменений в организме. Опираясь на исследования, мы можем сказать, что баскетболисты, занимающиеся специальными упражнениями различаются по ответной реакции организма. Например, при выполнении штрафных бросков  ЧСС составляет в среднем 128 уд/мин, при выполнении специальных упражнений средней интенсивности ЧСС находится в пределах 140-150 уд/мин, уровень употребления кислорода в пределах 50 % от МПК.

Планируя учебно – тренировочный  и соревновательный процесс, создавая модельные характеристики и нормативные основы на достижение которых направлен учебно – тренировочный процесс – это и есть характеристика деятельности баскетболиста.

1.2 ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОЯВЛЕНИЙ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАСКЕТБОЛИСТА

Проявление скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста мы можем дать следующую характеристику. К группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений относится прыжок, который имеет реактивно-взрывной характер, главное звено толчок развивает усилие максимальной мощности. Развитие максимального напряжения в минимально короткое время и есть прыжок, наиболее распространенное выражение «взрывная сила».

Основы прыжка – скорость и сила. Для более эффективного выполнения прыжка, как в длину, так и в высоту нужно обладать хорошими силовыми качествами, а также и скоростными. В полётной опорной фазе прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкостью.

Одним из главных специфическим двигательным качеством, определяющее скоростью движения в заключительной фазе отталкивания, является прыгучесть. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлёта. Задача силовых возможностей разрешима.

Используя силовые упражнения, мы можем повысить уровень скорости. Чем больше сопротивление приходиться преодолевать во время движений, тем они значительнее и эффективнее показатель. Для игры в баскетбол очень важен показатель прыгучести.

Например, при подборе мяча под кольцом. Побор мяча осуществляются как на кольце противника, так и на своём кольце. Игрок НБА Денис Родман обладал такими данными. Денис Родман не очень высокого роста, но с очень высокой прыгучестью и умел грамотно расположиться у кольца во время борьбы под щитом, то уверенно можно сказать, что он сделает подбор и овладеет мячом.

Броски по кольцу выполняются как в движении – отталкивание может быть двумя ногами, но в большинстве случаев одной ногой в зависимости от игровой ситуации, так и с места – при вертикальном отталкивании либо с отклонением тела назад толчклм двух ног.

 Если игрок отталкивается выше при выполнении броска по кольцу, тем игровые действия в защите против него выпонять сложнее.

В игре скростно-силовые качества применяются при накрывании мяча во время выпонения броска по кольцу. Чтобы выполнить такой технический приём баскетболист должен уметь высоко выпрыгивать. На фоне усталости в игре проходит большинство прыжков. В условиях сопротивления баскетболисту порой приходится делать подряд несколько прыжков. Тем самым всё это предъявляет больше требований к прыгучести игроков.

1.3 СЕНСИТИВНЫЕ ПЕРИОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ  КАЧЕСТВ  БАСКЕТБОЛИСТОВ

Наиболее подходящим условием для развития определенных психологических качеств и склонностей к конкретным видам деятельности понимают временной интервал, то есть сенситивный период. На максимальной восприимчивости, сопряженной с преходящим ростом чувствительности к некоторым внешним факторам базируется сенситивный период.

Для развития конкретного типа деятельности сенситивного отрезка времени характерно наличие выигрышных условий и максимальной чувствительности. В рамках такого этапа возрастного развития целесообразно прикладывать усилия к становлению и закреплению навыков, но не нужно забывать о необходимости развития качественных составляющих детских способностей. Приведены ниже временные рамки важные для ребёнка в сенситивных периодах.

Сенситивные периоды развития скоростно-силовых способностей. От развития ряда систем организма, формирование двигательных качеств в онтогенезе происходит неравномерно и гетерохронно.

Например, совершенствование выносливости определяется в значительной мере слаженной деятельностью дыхательной, кровеносной и сердечнососудистой систем, а развитие силы мышц связано с формированием способности управлять работой мышц, с ростом костной и мышечной тканей. Каждому возрасту свойствен определенный уровень развития двигательных качеств. В разные сроки можно увидеть наивысшие достижение в силе, быстроту и выносливость. По мнении учёных, в ходе спортивной подготовки эффективность управления процессом совершенствования двигательных возможностей будет значительно выше, если педагогические  воздействия или их акценты будут совпадать с особенностями того или иного периода онтогенеза, развитие двигательных качеств ускоряют систематические тренировки, но в разные возрастные периоды прирост их неодинаков.  

 От силы и быстроты зависит скоростно-силовое качество, а у этих качеств сенситивные периоды разные.

 Сила. В возрасте 4-5 лет удаётся измерить впервые максимальную произвольную силу мышц (МПС) при изометрическом напряжении. В среднем МПС сгибателей и разгибателей кисти составляет 5,22 и 4,61 кг, туловища 8,17 и 14,65 кг. Развитие отдельных мышц с возрастом происходит неравномерно. У подростков в 12-16 прирост МПС у мышц-разгибателей бедра больше, чем у мышц-разгибателей голени и стопы. Подвергаются целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды такие физические качества, как:

- координационные способности – наибольший  прирост с 5 до 10 лет;

- быстрота – темп прироста в 16-17 лет, развитие происходит от 7 до 16 лет;

- сила – развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

- скоростно-силовые качества – развитие происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14 –16 лет;

- гибкость – 7 –8 лет, 9-10 лет, 11 –12 лет, 14 –17 лет \девочки\, развитие происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 13-14 лет, 15-16 лет \мальчики\;

- выносливость – наиболее интенсивные приросты наблюдаются с 14 до 20 лет , развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности – и старше.

Темп роста к 11 годам увеличивается. В период от 13-14 до 16-17 лет установлен интенсивный прирост МПС. Темп роста замедляется в последующие годы (до 18-20 лет). Несколько дольше МПС увеличивается у более крупных мышц. Завершается формирование топографии силы мышц, характерной для взрослых к 16-17 годам. В связи с акселерацией отмечается тенденция более раннего развития силы отдельных групп мышц. С ростом абсолютной МПС увеличивается относительная МПС (на 1 кг). Развитие относительной силы высокий темп происходит от 6-7 до 9-11 лет, а для некоторых мышц (разгибатели туловища, подошвенные сгибатели стопы) до 13-14 лет.

Быстрота. В технической подготовке врождённые функциональные связи и приобретённые, имеют особую роль. При сильной стороне развития организма, следует учитывать генетически ведущие части тела юного спортсмена. На первых порах в педагогическом отношении здесь необходим свободный выбор. Генетическая предопределённость в противном случае будет угнетаться. Переучивание «левши» на противоположную ведущую нецелесообразно.

1.4 ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

Результатом оптимального сочетания силы и скорости является максимальная мощность. Во многих спортивных упражнениях мощность проявляется следующим образом: в спринтерском беге, метаниях, прыжках. Если высокое развитие мощности у спортсмена, тем большую скорость он может сообщить собственному телу или  снаряду , т.к. финальная скорость тела \снаряда \ определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Увеличение может быть за счет увеличения скорости сокращения мышц или силы или обоих компонентов. За счёт увеличения мышечной силы достигается наибольший прирост мощности.

Адаптация организма к силовой тренировке обусловлена изменениями в мышцах, нервной системе, костной ткани, морфоло¬гическими, биохимическими и физиологическими изменениями. Увеличение силы может быть связано изменением соотношения актина и миозина, как с гипертрофией мышц, так и с увели¬чением плотности миофибрилл внутри клетки,. Разветвление мотонейронов, увеличение ганглиозных клеток это и есть морфологические и функциональные изменения в НС. С увеличением плотности костей, их эластичности, гипертрофией костных выступов в местах прикрепления сухожилий мышц связано изменение костной системы. У представителей скоростно-силовых видов спорта эти изменения особенно ярко проявляются. Специальная тренировка силы увеличивается в 1,5—2,5 раза больше, чем мышечная масса.

У повышения силы существует два механизма.

1. Структурное изменение в мышечной ткани — гипертрофией и, возможно, гиперплазией мышечных волокон;

2. Совершенствование способности НС синхронизировать возможно большее количество ДЕ, что приводит без увеличения объема мышц к увеличению силы.

Силовой компонент мощности \ динамическая сила \.

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений) – это мышечная сила. Динамическая сила – это  мышечная сила, измеряемая  в условиях динамического режима работы мышц \ концентрического или эксцентрического сокращения \. Её можно определить по ускорению \ а \, сообщаемому массе  \ m \ , при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению   \ускорению с обратным знаком \ движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Это определение основано на физическом законе, согласно которому F = m х а. Мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: увеличение массы перемещаемого тела показатели силы растут; не сопровождается приростом динамической силы дальнейшее увеличение массы.

Решающее значение во взрывной силе имеется в двигательных действиях, которые требуют большой мощности напряжения мышц: например, в прыжках, в метаниях, при старте в спринторском беге и ударных действиях в боксе. Взрывная сила имеет ведущее значение в большинстве физических упражнений, в основной фазе движения взрывного сокращения мышц предшествует механическое их растягивание. Например, спортсмен делает энергичный замах перед метанием копья или гранаты. «Реактивная способность» мышц – это проявление мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц. От максимальной произвольной изометрической силы, мало зависят показатели взрывной силы. Так, изометрические упражнения, незначительно изменяют взрывную силу, по показателям силы или по показателям прыгучести. Ответственные за взрывную силу, физиологические механизмы, отличаются от других механизмов определяющие статическую силу. Важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц. Если очень быстро нарастает мышечная масса, то начальная частота импульсации мотонейронов выше.

Статическую и динамическую силу различают в зависимости от режима работ мышц.

Когда мыщцы напрягаются, а перемещение тела, с которым взаимодействует человек, отсутствует, тогда проявляется статическая сила.

Когда отдельные его звенья в пространстве и преодолении сопротивления сопровождается перемещением тела, называется динамической силой.

По сравнению с представителями других видов спорта, которые требуют проявления преимущественно выносливости, то у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц или занимают большую площадь на поперечном срезе.

Скоростной компонент мощности.

Характеризующая быстрота перемещения и направление движения точки выбранной системы отсчёта, векторная физическая величина по определению равна производной радиус-вектора точки времени называется скоростью. Модуль вектора скорости, алгебраическая скорость точки называют скалярной величиной.

Используя в науке термин «скорость», мы понимаем под ним, изменение быстроты какой-либо величины, но это может быть не обязательно радиус-вектор, либо подразумевается изменения во времени или в пространстве. Например, говорят об скорости изменения температуры, скорости химической реакции, угловой скорости, скорости соединения, групповой скорости.

Четырехмерная скорость, обобщенная скорость, скорость в обобщенных координатах или скорость в релятивистской , является обобщением понятия скорости.

Обращаясь ко второму закону Ньютона, чем больше усилие сила, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Чем больше сила, тем быстрее движение, то сила сокращения мышц влияет на скорость движения.

Важный механизм, который повышает скоростной компонент мощности, что служит увеличению сокоростных сократительных свойств мышц, либо улучшение координации работы мышц.

У представителей скоростно-силовых видов спорта скоростные сократительные свойства мышц зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон, проявляется особенно у спринтеров, здесь ыбстрота мышечных волокон выше, чем у не спортсменов.

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений.

К анаэробным относятся все скоростно-силовые упражнения, если рассматривать с энергетической точки зрения. 1-2 мин их предельная продолжительность. Два основных показателя используются для энергетической характеристики упражнений:  максимальная анаэробная ёмкость и максимальна анаэробная мощность. Что мы подразумеваем  под максимальной анаэробной мощностью? Для человека максимальная мощность работы может держаться несколько секунд. Такая работа выполняется за счёт энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов – АТФ и КрФ. Максимальную анаэробную мощность определяет запас веществ и скорость энергетической утилизации. Результат упражнений зависит от анаэробной мощности, можно увидеть в коротком спринте или прыжках.

Максимальная анаэробная мощность.

Гликолиза производящая энергию и максимальную способность двух анаэробных энергетических систем (АТФ+КФ) называется анаэробной мощностью. Рассмотрим, что  такое АТФ и КФ. Они содержатся в ограниченном количестве в мышечных клетках, энергетично сложное соединение. Продолжительность не превышает, 6-8 сек., обеспечивает энергию для высокоинтенсивных нагрузок. Энергия для интенсивной активности, длится 60-90 сек., поставляет гликолиз. Лактам и ионы водорода образуются в результате анаэробного гликолиза, при их накоплении возникает утомление мышц. Для чего необходима анаэробная мощность? Она необходима для достижения успеха в видах спорта небольшой продолжительностью и высокой интенсивности. Измерить уровень анаэробной мощности, несмотря на некоторые тесты, трудно. Чтобы найти величину выделяемой анаэробной энергии, нужно определить уровень лактата в крови после изнурительной физической нагрузки. Количество лактата в крови, не позволяет точно установить, сколько было произведено мышцей, это свидетельствует о реакции гликолиза. Три варианта из которых мы можем это объяснить:

1. наблюдается различная вариабельность объёма для разбавления лактаты;

2. некоторое его количество преобразуется, когда лактат покидает мышцу;

3. когда наступило равновесие, и было ли оно вообще, трудно определить.

Можно довольно точно оценить анаэробную работу, вычисляя дефицит кислорода при кратковременной максимальной нагрузке. Показатели дефицита кислорода  можно использовать, но если  есть возможность определить энергетическую стоимость работы, её продолжительность от 1-10 мин. Установив взаимосвязь  между интенсивностью нагрузки и потреблением кислорода, необходимо установить затраты энергии, определив механическую эффективность данного вида активности.  Обращаясь к тестам, которые предусматривают максимально приложенных усилий в короткий период времени (0-30сек.), окажутся недостаточно продолжительными, чтобы запасы анаэробной энергии истощить, производимой в результате гликолиза. В самые первые секунды интенсивной нагрузки концентрация КФ снижается на 80%, а концентрация АТФ – на 2%. У нетренированных или тренированных людей имеющих анаэробную энергию эти алактацидные компоненты составляют примерно 25-30%. Тренировочные занятия, предусматривают, выполнение высокоинтенсивных упражнений продолжительностью 40-60 сек. несколько раз, направленные на повышение анаэробной энергетической способности мышц. Тем самым можно повысить активность гликолитических ферментов и конечно же улучшить выведение лактата из работающих мышц. Улучшая аэробную способность применяем тренировки на выносливость, которые улучшают транспорт и окисление лактата, способствую повышению анаэробной способности. Существует ряд причин для такой высокой лактацидной ёмкости.