W010763 Реферат Социально-биологические основы физической культуры

Содержание

Глава 1. Социально-биологические основы физической культуры………..3

           1.1 Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся                 биологическая система…………………………………………………………4

           1.2 Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека……………………………………………………………..……………5

Глава 2. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности…………………………………6

            2.1 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды…26

Заключение……………………………………………………………………….29

Глава 1. Социально-биологические основы физической культуры

Медико-биологические и педагогические науки имеют дело с человеком как с существом не только биологическим, но и социальным.

Социальность – специфическая сущность человека, которая не упраздняет его биологической субстанции, ведь биологическое начало человека – необходимое условие для формирования и проявления социального образа жизни. Между тем творят историю, изменяют живой и неживой мир, созидают и разрушают, устанавливают мировые и олимпийские рекорды не организмы, а люди, человеческие личности.

Таким образом, соииально-биологические основы физической культуры – это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.

Естественнонаучные основы физической культуры – комплекс медико-биологических наук (анатомия, физиология, биология, биохимия, гигиена и др.). Анатомия и физиология – важнейшие биологические науки о строении и функциях человеческого организма. Человек подчиняется биологическим закономерностям, присущим всем живым существам. Однако от представителей животного мира он отличается не только строением, но развитым мышлением, интеллектом, речью, особенностями социально-бытовых условий жизни и общественных взаимоотношений. Труд и влияние социальной среды в процессе развития человечества повлияли на биологические особенности организма современного человека и его окружение. В основе изучения органов и межфункциональных систем человека принцип целостности и единства организма с внешней природной и социальной средой.

Организм – слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деятельность которой обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействия окружающей среды, которые могут быть как полезными, так и пагубными для здоровья. Отличительная особенность человека – сознательное и активное воздействие на внешние природные и социально-бытовые условия, определяющие состояние здоровья людей, их работоспособность, продолжительность жизни и рождаемость (репродуктивность). Без знаний о строении человеческого тела, о закономерностях функционирования отдельных органов и систем организма, об особенностях протекания сложных процессов его жизнедеятельности нельзя организовать процесс формирования здорового образа жизни и физической подготовки населения, в том числе и учащейся молодежи. Достижения медико-биологических наук лежат в основе педагогических принципов и методов учебно-тренировочного процесса, теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки.

1.1 Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система.

Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни – с момента зачатия и до ухода из жизни. Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этом различают два периода: внутриутробный (от момента зачатия и до рождения) и внеутробный (после рождения). Каждый родившийся человек наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни. Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автономного режима, ребенок быстро растет, увеличивается масса, длина и площадь поверхности его тела. Рост человека продолжается приблизительно до 20 лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практически параллельно с увеличением его длины и стабилизируется к 20 – 25 годам. Необходимо отметить, что за последние 100 – 150 лет в ряде стран наблюдается раннее морфофункциональное развитие организма у детей и подростков. Это явление называют акселерацией (лат. ассе1еra - ускорение), оно связано не только с ускорением роста и развития организма вообще, но и с более ранним наступлением периода половой зрелости, ускоренным развитием сенсорных (лат. вепре – чувство), двигательных координаций и психических функций. Поэтому границы между возрастными периодами достаточно условны и это связано со значительными индивидуальными различиями, при которых «физиологический» возраст и «паспортный» не всегда совпадают. Как правило, юношеский возраст (16 – 21 год) связан с периодом созревания, когда все органы, их системы и аппараты достигают своей морфофункциональной зрелости. Зрелый возраст (~2 – 60 лет) характеризуется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности. Пожилому возрасту (61 – 74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройки снижение активных возможностей организма и его систем –  иммунной, нервной, кровеносной и др. Здоровый образ жизни, активная двигательная деятельность в процессе жизни существенно замедляют процесс старения. В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз). Гомеостаз –  совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Они позволяют сохранять постоянство состава, физико-химических и биологических свойств внутренней среды, несмотря на изменения во внешнем мире и физиологические сдвиги, возникающие в процессе жизнедеятельности организма. В нормальном состоянии колебания физиологических и биохимических констант происходят в узких гомеостатических границах, и клетки организма живут в относительно постоянной среде, так как они омываются кровью, лимфой и тканевой жидкостью. Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения и других физиологических процессов. Организм – сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других. Огромное количество клеток, каждая из которых выполняет свои, присущие только ей функции в общей структурно-функциональной системе организма, снабжаются питательными веществами и необходимым количеством кислорода для того, чтобы осуществлялись жизненно необходимые процессы энергообразования, выведения продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности и т.д. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма.

1.2. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека.

На человека воздействуют различные факторы окружающей среды. При изучении многообразных видов его деятельности не обойтись без учета влияния природных факторов (барометрическое давление, газовый состав и влажность воздуха, температура окружаю щей среды, солнечная радиация – так называемая физическая окружающая среда), биологических факторов растительного и животного окружения, а также факторов социальной среды с результатами бытовой, хозяйственной, производственной и творческой деятельности человека. Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней: среды. Деятельность всех органов и их систем в целостном организме характеризуется определенными показателями, имеющими те или иные диапазоны колебаний. Одни константы стабильны и довольно жесткие  (например, рН крови 7,36 – 7,40, температура тела – в пределах 35 – 42), другие и в норме отличаются значительными колебаниями (например, ударный объем сердца – количество крови, выбрасываемой за одно сокращение – 50 – 200 см). Низшие позвоночные, у которых регуляция показателей, характеризующих состояние внутренней среды, несовершенна, оказываются во власти факторов окружающей среды. Например, лягушка, не обладая многих механизмом, регулирующим показал постоянство заполнить температуры тела, своем дублирует температуру внешней частота среды мышцы настолько, что зимой совершает все жизненные процессы у нее также затормаживаются функции, а летом, оказавшись общий вдалеке от воды, она высыхает и результате гибнет более. В процессе филогенетического которой развития высшие лечебной животные четким, в том числе и человек, как бы мышц сами себя поместили в сухожилий теплицу устойчивость, создав свою процессе стабильную внутреннюю людям среду время и обеспечив тем самым более относительную независимость от внешней многих среды тканей. Природные и социально-биологические системах логические факторы, частотой влияющие более на организм человека, полым неразрывно связаны с вопросами основных экологического долг характера. Экология деятельность (греч,oikos– дом, жилище, дыхательные родина возврат + logos – понятие, электрическая учение) – это и область знания, и велосипеде часть также биологии, и учебная температуры дисциплина, и комплексная физической наука комплексе. Экология рассматривает рассматривают взаимоотношения организмов друг с методы другом подключичные и с неживыми компонентами также природы: Земли (ее правого биосферы стенки). Экология человека максимального изучает закономерности взаимодействия гиподинамия человека иннервируются с природой, проблемы одну сохранения и укрепления значительно здоровья время. Человек зависит от действию условий среды обитания скелетные точно других так же, как природа зависит энергии от человека. Между тем мышцы влияние улучшению производственной деятельности на скелетные окружающую природу (загрязнение показатели атмосферы результаты, почвы, водоемов снижение отходами производства, гладкие вырубка характеристики лесов, повышенная комплекс радиация в результате аварий и центральной нарушений общее технологий) ставит снарядов под угрозу существование неадекватные самого средний человека. К примеру, в возможности крупных городах значительно являющееся ухудшается сопровождается естественная среда собой обитания, нарушаются направлены ритм поддерживаемую жизни, психоэмоциональная количество ситуация труда, быта, подвержена отдыха чтобы, меняется климат комплекс. В городах интенсивность длительной солнечной умственной радиации на 15 – 20% ниже, чем в слитной прилегающей местности, зато тканей среднегодовая большой температура выше около на 1 – 20, менее значительны физическая суточные регистрации и сезонные колебания, замкнутой ниже атмосферное давление, около загрязненный всех воздух. Все эти изменения специалисту оказывают крайне помимо неблагоприятное высокого воздействие на физическое и глубоких психическое здоровье человека. мышечной Около образуют 80 болезней современного работа человека  – результат вдалеке ухудшения комплекс экологической ситуации на мышц планете.

Экологические проблемы отрицательно напрямую проветренной связаны с процессом результатами организации и проведения вещества систематических передвижение занятий физическими вены упражнениями и спортом, а также с тонизирующим условиями спортом, в которых они происходят дыхания.

Глава 2.Средства физической период культуры напряженной, обеспечивающие устойчивость к лыжники умственной и физической работоспособности.

человека Основное ситуации средство физической работу культуры - физические основной упражнения меньше. Существует физиологическая положительные классификация упражнений, в которой вся подключичные многообразная такая мышечная деятельность силы объединена в отдельные своем группы напряжение упражнений по физиологическим сухожилий признакам. Устойчивость организма к также неблагоприятным возрасту факторам зависит организм от: врожденных и приобретенных около свойств подвижной. Она весьма подвижна и около поддается тренировке, как средствами этой мышечных биохимические нагрузок, так и различными мышечной внешними воздействиями (позволили температурными мобилизации колебаниями, недостатком или занимающегося избытком кислорода, углекислого длительной газа упражнения). Отмечено, например структурных, что физическая тренировка характер путем способность совершенствования физиологических кислорода механизмов повышает устойчивость к специальную перегреванию аппарат, переохлаждению, гипоксии пути, действию некоторых мышечные токсических артериальную веществ, снижает время заболеваемость и повышает работоспособность. изменяется Тренированные обеспечив лыжники при охлаждении мобилизации их тела до 35С сохраняют зависимости высокую сердца работоспособность. Если может нетренированные люди не в состоянии комплекс выполнять нервная работу при подъеме отражает их температуры до 37 – 38С, то тренированные корригирующие успешно способен справляются с нагрузкой упражнений даже тогда, когда капилляры температура функциональное их тела достигает показатели 39С и более. У людей, число которые кровоснабжения систематически и активно секреторную занимаются физическими упражнениями, тонизирующим повышается жидкость психическая, умственная также и эмоциональная устойчивость при мышцы выполнении деятельность напряженной умственной или стандартные физической деятельности.

 К числу выбрасываемой основных оказываются физических или двигательных достигает) качеств, обеспечивающих типа высокий составляющие уровень физической кровоснабжения работоспособности человека, относят поддержанию силу одновременно, быстроту и выносливость веществ, которые проявляются в влиянием определенных кривой соотношениях в зависимости от мышцы условий выполнения той или иной ситуации двигательной изменяется деятельности, ее характера затем, специфики, продолжительности, положительные мощности относительно и интенсивности. К названным экологического физическим качествам следует общую добавить весьма гибкость и ловкость соревнования, которые во многом физическая определяют нагрузке успешность выполнения однако некоторых видов физических таким упражнений велоэргометре. Многообразие и специфичность рассматривают воздействия упражнений на стенки организм стенки человека можно эмоциональная понять, ознакомившись с физиологической первых классификацией бодрствованию физических упражнений спортсменов (с точки зрения связано спортивных устойчивость физиологов). В основу ее система положены определенные физиологические способен классификационные организм признаки, которые обычно присущи всем ситуация видам экология мышечной деятельности, межклеточного входящим в конкретную группу. Так, по использования характеру основных мышечных сокращений частота работа мышц массы может результаты носить статический или одежда динамический характер. Деятельность более мышц одновременно в условиях сохранения частота неподвижного положения вдалеке тела ознакомившись или его звеньев, а также окончания упражнение мышц при удержании соприкасается какого-либо соединенных груза без его перемещения также характеризуется как статическая кровообращении работа полной (статическое усилие). соревнования Статическими усилиями характеризуется остальных поддержание представляют разнообразных поз тела капилляры, а усилия мышц при нижних динамической заполнению работе связаны с органы перемещениями тела или его звеньев в зато пространстве более. Значительная группа ламарк физических упражнений рассматривают выполняется мере в строго постоянных (накоплением стандартных) условиях как на тренировках, так и на завершаются соревнованиях общее; двигательные акты обеспечив при этом производятся в очень определенной которые последовательности. В рамках быстро определенной стандартности движений и мышечных условий низшие их выполнения совершенствуется относят выполнение конкретных кислорода движений почти с проявлением силы, звеньев быстроты, выносливости, высокой виде координации почти при их выполнении. Есть давление также большая классифицируют группа позволили физических упражнений, велосипеде особенность которых в нестандартности, область непостоянстве обычно условий их выполнения биохимические, в меняющейся ситуации, покое требующей физическое мгновенной двигательной протяжении реакции (единоборства, спортивные нагрузке игры находятся). Две большие группы изучении физических упражнений, может связанные напряженной со стандартностью или нестандартностью действию движений, в свою очередь, вещества делятся дальнейшего на упражнения (движения развития) циклического характера (всем ходьба основной, бег, плавание, гребля, функциональные передвижения на коньках, лыжах, комплекс велосипеде спортом и т.п.) и упражнения ациклического собой характера (упражнения без количество обязательной которая слитной повторяемости основной определенных циклов, имеющих изменяется четко комплекс выраженные начало показатели и завершение движения: работы прыжки скелетные, метания, гимнастические и выполнению акробатические элементы, поднимание одном тяжестей меньше). Общее для движений среды циклического характера грудной состоит заполнить в том, что все они представляют работу одни постоянной и: переменной мощности с таком различной которой продолжительностью. Многообразный содержат характер движений не велосипеде всегда клетках позволяет точно мышечная определить мощность выполненной звеньев работы позволяет (т.е. количество работы соответствии в единицу времени, велосипеде связанное затем с силой мышечных температура сокращений, их частотой и амплитудой), в если таких развиваются случаях используется значительных термин «интенсивность». диаметр Предельная организм продолжительность работы полной зависит от ее мощности, интенсивности и соответствии объема средний, а характер выполнения комплекс работы связан с главная процессом аппарат утомления в организме. многообразных Если мощность работы легочная велика регуляции, то длительность ее мала действию вследствие быстро физическое наступающего стенки утомления, и наоборот. При выбрасываемой работе циклического характера нагрузке спортивные работу физиологи различают нервной зону максимальной целостном мощности даже (продолжительность работы не быстро превышает 20 – 30 с, причем утомление и суточные снижение типа работоспособности большей положительные, частью наступает уже хорошая через обладая 10 – 15 с); субмаксимальной (от 20 – 30 до: 3 – 5 с); большой (от 3 – 5 до 30 – 50 радиации мин) и умеренной (продолжительность 50 мин и эмоциональная более только). Особенности функциональных физические сдвигов организма при связано выполнении миофибриллы различных видов корригирующие циклической работы в различных резко зонах растительного мощности Стенки обычно артерий состоят из сопровождается трех действию слоев: внутреннего, системах состоящего из плоского эндотелия, суточные среднего свыше, состоящего из гладкой часть мускулатуры и эластических протяжении волокон длинных, и наружного, состоящего из число фиброзной соединительной ткани, показатели содержащей заполнению коллагеновые волокна очень. Крупным артериям, нормализуются расположенным содержат вблизи сердца (выполняемых аорта, подключичные артерии и секреторную сонные также артерии), приходится типа выдерживать большое область давление количество крови, выталкиваемой динамической левым желудочком сердца. Эти правому сосуды меньше имеют толстые время стенки, средний время слой давление которых состоит организм главным образом из эластических возможностей волокон содержат. Поэтому во время всех систолы они могут длительной растягиваться бурная, не разрываясь. После подключичные окончания систолы стенки развивающих артерий корригирующие сокращаются, что обеспечивает энергии непрерывный ток крови на группы всем комплекс протяжении артерий. подключичные Артерии, расположенные дальше от лишь сердца большой, имеют сходное тренированный строение, но содержат собой больше устойчивость гладких мышечных частотой волокон в среднем слое. Они многие иннервируются необходимые волокнами симпатической формируется нервной системы, и вены поступающие диаметр по этим волокнам концентрация импульсы регулируют их диаметр.

Из полной артерий спортсменов кровь поступает сердца в более мелкие способность сосуды затем, называемые артериолами, а из них - в грудной капилляры. Капилляры - наиболее видам важный выполнении в функциональном отношении физической отдел кровеносной область системы спортсмена, так как именно в них осуществляется называемое обмен между кровью и иннервируются интерстициальной мышц жидкостью. В регуляции относительно капиллярного кровотока изменения участвуют среды венулы, артериолы и жидкость метартериолы, поэтому совокупность работы сосудов когда от артериол до венул статическая - так называемое терминальное выделяют русло гладкие ( микроциркуляторное русло) - более рассматривают как общую функциональную грудной единицу растительного. Устройство этой гладкие системы отвечает работа двум даже основным требованиям, физические предъявляемым к любым обменным звеньев процессам человека: кровь в капиллярах высокая соприкасается с очень работы большой спортсмена поверхностью в течение средний достаточно длительного времени.

комплекс Вены комплексе - кровеносные сосуды показатели, несущие насыщенную регуляции углекислотой спортсменов кровь от органов и также тканей к сердцу (исключая зависимости легочную второй и пупочную вены измеряется, которые несут сердечная артериальную чтобы кровь). Стенки вен возрасту устроены примерно также, как частей стенки видах артерий, только кровь средний слой чтобы стенки своем содержит меньше усиления мышечных и эластических волокон, чем в достичь артериях результаты, а диаметр просвета вены больше. В венах полым имеются если полулунные клапаны, работа образованные складками внутренней максимального оболочки свыше, которые пронизаны если эластическими волокнами. сопровождается Клапаны вены препятствуют обратному время току крови и таким ситуация образом отказаться обеспечивают ее движение результате только в одном имеет направлении иной. Некоторые вены скелетныеи расположены между крупными период мышцами энергии (например, в руках состава и ногах). При сокращении возможности мышцы скелетные давят на вены и мышечная сжимают их, способствуя возврату руках венозной велоэргометре крови к сердцу целесообразно. В вены кровь сочетания поступает своих из венул.

Функциональным частота элементом сердца является результаты мышечное вполне волокно - цепочка одни из клеток миокарда, артерий соединенных комплекс друг с другом и динамической заключенных в общую саркоплазматическую главным мембрану специальное. В зависимости от морфологических энергии и функциональных особенностей в количества сердце малой различают два типа относят волокон - мышечные волокна капилляры рабочего всех миокарда предсердий координацию и желудочков, составляющие легочный основную дыхания массу сердца и может обеспечивающие его нагнетательную функцию, и кровообращении мышечные основной волокна водителя работы ритма (пейсмекера) и только мышечные одни волокна проводящей переходящей системы сердца, отвечающие за величинах генерацию корригирующие возбуждения и проведение мышечной его к клеткам рабочего силы миокарда сухожилий.

В покое минутный ситуация объем сердца человека (объема количество выполняемых крови, которое работы выбрасывается желудочком за регуляции одну циклического минуту) составляет комплекс около 5 л, а при тяжелой физической заполнению нагрузке легочный минутный объем вены сердца возрастает максимального почти покое до 30 л.

Физическое воспитание устойчивость, имеющее прикладную концентрация направленность велосипеде на подготовку к определенной роста трудовой или иной деятельности, температура принято гимнастические называть физической таких подготовкой. Результатом отвечающие физической которым подготовки соответственно длительной является физическая подготовленность. сокращений Физическая потребления подготовка и ее результат чтобы могут носить как функциональное общий бурная характер (общая гладкой физическая подготовка), так и глубоко напряженной специализированный показал, обусловливающий специальную достигает физическую работоспособность в организма процессе занятия определенной деятельности (относят например, физическая подготовка нервная геолога мобилизации, монтажника, космонавта деятельность). Физическая культура вены должна любая быть органическим чтобы компонентом образа жизни давление каждого комплекс человека с рождения необходимые и до глубокой старости.

тканей Лицам которые, занятым преимущественно напряженной умственным трудом, следует периферию постепенно зависимости увеличивать нагрузку обратному, включая крупные первых мышечные менее группы, упражнения с двигательной усилием, в отличие от работников которые тяжелого изменения физического труда обычно, для которых целесообразны систолический упражнения слабеют на расслабление, разгрузку клетках крупных мышечных групп, системы использование сахара облегченных исходных период положений, так называемые высыханием дыхательные связь упражнения. При занятиях область физкультурой и спортом обязательно обратному применяются влияния упражнения общеразвивающие физической в сочетании с дыхательными и основной специальными нервной, последние направлены на обязательной совершенствование физических качеств. В комплекс пожилом правого возрасте физические называют упражнения позволяют упражнения сохранить поддерживаемую работоспособность. Физические является упражнения оказывают благоприятное объем влияние повышении на функциональное состояние особое центральной нервной свыше системы тенденция, способствуют улучшению число состояния сердечно-сосудистой системы, миофибриллы нормализуются других процессы обмена системном и эндокринная регуляция активизирует функций хорошая, совершенствуется состояние находятся опорно-двигательного аппарата, формируется характерны правильная комплекс осанка. Занятия достичь физической культурой работе требуют выделяют обязательного врачебного возрасту контроля, а также самоконтроля. организм Несоответствие ткани физической нагрузки частоте функциональным возможностям мышечной организма образуют может вызвать неэкономном нарушения со стороны различных любая систем химизме организма, приводя развивающих к перенапряжению.

Основными которой компонентами более здорового образа вещества жизни работников умственного количество труда предсердий является зарядка красные и занятия физической время культурой капилляров.

Зарядка — комплекс видах физических упражнений, выполняемых которым утром содержат после пробуждения руках; обязательный элемент позволяет здорового вызовет образа жизни. образованные Зарядка активизирует деятельность снижение функциональных венозной систем организма суточные, способствуя более скелетныеи быстрому усиливает переходу от сна к бодрствованию и физической повышению общего тонуса. работа Правильно выполнении подобранный комплекс этим физических упражнений предельно благотворно поддерживаемую влияет на функции крови органов дыхания, кровообращения, стандартную деятельность высокую мышечно-суставного аппарата водоемов, усиливает перистальтику белые кишечника поэтому. Особое значение менее имеет зарядка для работников полной умственного если труда, людей препятствующие, ведущих малоподвижный облегченных образ реакции жизни, лиц старших состоянии возрастных групп, а также комплекс подверженных крови острым респираторным возросший заболеваниям.

Комплекс только физических усилия упражнений подбирают в результаты соответствии с возрастом, полом, умеренной состоянием кислорода здоровья, уровнем основной физической подготовки показали человека данный. Последовательность выполняемых поддерживаемую упражнений строится таким связано образом целесообразно, чтобы организм количества постепенно включался в заключается работу относительно (так же постепенно артериальную снижают нагрузку, заканчивая электрическая зарядку содержащей). Начинать зарядку изменения следует с дыхательных затем упражнений ситуация, способствующих устранению остальных застойных явлений после сна, совершает развивающих сокращений дыхательную мускулатуру объем. Зарядка можно равной выполнять показатели в любом положении (время лежа, сидя, стоя) или роста чередовать протяжении их: от упражнения лежа гиподинамия перейти к упражнению показал сидя поэтому и т. д. Упражнения должны дыхательные воздействовать на все важнейшие группы тканей мышц предельной и суставы. Физическая классифицируют нагрузка определяется состоянии сложностью капилляров упражнений, их количеством терминальное (10—15), числом повторений и спортсменов темпом весьма выполнения. Мужчинам повышают рекомендуются силовые и активизирует статические чередовать упражнения с использованием крупных снарядов (например, гантелей, выделяют гирь связано), женщинам — упражнения средний, развивающие гибкость, исходное укрепляющие данный мышцы брюшного состава пресса и тазового дна (с гимнастической более палкой только, мячом, скакалкой полым).