K005194 Дипломная работа Развитие скоростно-силовых способностей легкоатлетов-спринтеров 17-18 лет

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………...………………………………………………....... ..........3

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО33 ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ……………………..………………………..6

1.1. Скоростно-силовые виды легкой атлетики……………………………6

1.2. Понятие и характеристика скоростно-силовых способностей..........11

1.3. Средства, методы и этапы развития скоростно-силовых… способностей..................................................................................................17

1.4.Возрастные особенности развития скоростно-силовых115способностей………………………………………………………………..21

1.5. Постановка проблемы……………………………………...……….....24

ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ221 ИССЛЕДОВАНИЯ…...………………………………………..……………….26

2.1. Цель и задачи исследования……………….……………………..…...26

2.2. Методы исследования……………………………………...……….....26

2.3. Организация исследования…………...…………………….............…30

ГЛАВА III.Педагогический эксперимент……………………………….….32

3.1Содержание педагогического эксперимента ………..…….………....32

3.2. Результаты исследования и их обсуждение………………………….35

ВЫВОДЫ………………………………………………………………………..43

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………………..46

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………….……………………………48

ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………...52

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Легкая атлетика  – один из самых популярных и зрелищных видов спорта во всём мире. Он объединяет в себе распространенные и жизненно важные двигательные действия, такие как: ходьба, бег, прыжки, метания, что способствует всестороннему и гармоничному физическому развитию человека.

В структуре подготовки легкоатлетов лежат биологические показатели, в частности физическое развитие, которое является ведущим. Общая направленность подготовки легкоатлетов сводится к развитию основных двигательных способностей, что достигается благодаря чётко продуманному построению учебно-тренировочного процесса, а также правильному выбору различных средств и методов воздействия на организм юных спортсменов[11].

В возрасте 17-18 лет у спортсменов отмечаются существенные морфологические и функциональные изменения в организме. По данным ряда авторов, именно в этом возрасте наступает самый благоприятный период для развития скоростно-силовых способностей [2, 4, 6, 7].

Современные требования для достижения максимальных результатов в легкой атлетикепредполагают определенные изменения в подготовке легкоатлетов.

Учитывая, что выполнение всех движений легкоатлета-спринтератребует проявления скорости при прохождении дистанции и взрывной силы на старте, физическая подготовка должна быть направлена на развитие именно скоростно-силовых способностей спортсмена [10].

Анализ научной литературы показал, что исследования, проведённые в последние десятилетияроссийскими и многими иностранными специалистами в сфере подготовки легкоатлетов, доказывают, что умело применяемые упражнения в системе скоростно-силовой подготовки спринтеров в возрасте 17–18 лет, значительно повышают уровень их физической подготовки, что в свою очередь дает возможность показать более высокие спортивные достижения в соревновательной деятельности [16].

Несмотря на достаточное количество специальной и методической литературы, охватывающей различные аспекты развития скоростно-силовых способностей легкоатлетов 16–18 лет, данная проблема полностью не решена.

Противоречие– таким образом, возникает противоречие, между недостаточно представленной системой взглядов в специальной литературе по легкой атлетике и необходимостью развивать скоростно-силовые способности для достижения высоких спортивных результатов.

Всё вышеизложенное и определило тему дипломной работы.

Объект исследования – процесс развития скоростно-силовыхспособностей у спринтеров 17–18 лет.

Предмет исследования – комплексы упражнений, направленные на развитие скоростно-силовых способностей улегкоатлетов-спринтеров 17–18 лет.

Гипотеза – мы можем предположить, что развитие скоростно-силовых способностейулегкоатлетов-спринтеров 17–18 лет будет протекать более эффективно, если будут проведены следующие мероприятия:

1) проанализирована научно-методическая литература по проблеме исследования;

2) составлены комплексы упражнений, направленные на развитие скоростно-силовых способностей у  легкоатлетов-спринтеров 17–18 лет;

3) проверена эффективность комплексов упражнений в педагогическом эксперименте/

Научная новизна– заключается в применении экспериментальных комплексов упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых способностей у легкоатлетов-спринтеров 17–18 лет.

Практическая значимость– подобранныекомплексы упражнений могут быть рекомендованы как дополнительное средство для развития скоростно-силовых способностей в учебно-воспитательном процессе.

Положения, выносимые на защиту:

1) комплексы упражнений, направленные на развитие скоростно-силовых способностей у легкоатлетов-спринтеров 17–18 лет;

2) результаты, полученные в ходе педагогического эксперимента.

ГЛАВА I

ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1. Скоростно-силовые виды легкой атлетики

Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается королевой спорта. Недаром  два из трех призывов в девизе "Быстрее, выше, сильнее" можно отнести к легкоатлетическим дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты и доступности. Это один из наиболее массовых видов спорта[31, 32, 34].

Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья.Лёгкая атлетика относится к весьма консервативным видам спорта. Так программа мужских дисциплин в программе Олимпийских игр (24 вида) не менялась с 1956 года. В программу женских видов входит 23 вида. Единственная разница это ходьба на 50 км, которой нет в женском списке. Таким образом, лёгкая атлетика является наиболее медалеёмким видом среди всех олимпийских видов спорта[35].

Программа чемпионатов в помещении состоит из 26 видов (13 мужских и 13 женских). На официальных соревнованиях мужчины и женщины не участвуют в совместных стартах.

В англоговорящих странах легкая атлетика разделяется на две группы соревнований: "трековые" и "полевые". Каждый вид легкой атлетики имеет свою историю, свои триумфы, свои рекорды, свои имена.

Виды легкой атлетики принято подразделять на пять разделов: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборья. Каждый из них, в свою очередь, подразделяется на разновидности[32, 34].

Нас же интересуют именно скоростно-силовые виды лёгкой атлетики. К ним относят: спринтерский бег, прыжки и метания.

Спринтерский бег является популярным видом соревнований по бегу, во время которого спортсмены преодолевают 60-400 метров (в программе Олимпийских игр есть бег на дистанции в 100, 200, а также 400 метров). Спринтерский бег включает также бег с барьерами и различные эстафеты (например, 4 по 100 метров или же 4 по 200 метров).  Популярность этого вида бега обусловлена высокой скоростью, динамической, напряженной работой и азартом. Спринтерский бег – это работа организма на пределе его возможностей.

Специалисты называют спринтерский бег одним из самых сложных. Ведь небольшую дистанцию в 60-400 метров необходимо преодолеть на максимальной скорости. То есть спортсмен должен полностью выложиться во время бега и показать превосходную подготовку – отличную координацию движений и скорость. Для победы в соревнованиях по спринтерскому бегу нужно на максимальной скорости пройти дистанцию, взяв хороший старт и не снизив скорость у финиша. Потому спортсмен должен в совершенстве владеть техникой бега на короткие дистанции, уметь ориентироваться на дорожке, а также обладать высокой выносливостью[34].

Спортсмены, которые стремятся побеждать на коротких дистанциях, должны четко придерживаться техники спринтерского бега. В частности, можно условно разбить дистанцию на короткие этапы – старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. Остаётся малое: научиться успешно преодолевать каждый из этих этапов:

1. Старт в спринтерском беге, как правило, практикуется низкий. Это дает возможность сгруппироваться, а также максимально быстро войти в стартовый разгон. Грамотный старт подразумевает правильную постановку ног: впереди ставится более сильная нога, сзади – более слабая. На стартовой линии на ширине плеч необходимо поставить руки. Во время команды «внимание!» следует вес тела перенести на руки, слегка вперед подать плечи, до уровня плеч поднять таз. По команде «марш!» необходимо очень сильно оттолкнуться, одновременно интенсивно заработав руками. Причем начинать бег необходимо с глубоко наклоненным вперед туловищем. Такое положение позволяет развить максимальную скорость.

2. Стартовый разгон предполагает, что при прохождении этой части дистанции спортсмен максимально увеличит длину и частоту шагов. Важно, чтобы отталкивание на старте было сильным – в совокупности с отличной физической подготовкой это позволит развить максимальную скорость. Также во время стартового разгона корпус тела принимает вертикальное положение, сохраняется лишь небольшой наклон вперед. Бежать следует на носках – это способствует увеличению интенсивности движений во время отталкивания от покрытия дорожки. Руками следует делать интенсивные движения. И скорость, приобретенную за первые метров 25-30 дистанции, нужно сохранить до самого финиша.

3. Финишировать необходимо на максимальной скорости, сохраняя при этом хладнокровие, хорошую реакцию и отличную координацию движений.

Нельзя упускать из виду следующее: некоторые спортсмены считают, что улучшить результат прохождения дистанции можно, прыгнув на ленточку. Но мнение это ошибочное: такой прыжок может спровоцировать снижение скорости. Следовательно, общий результат от прохождения дистанции уменьшится на те доли секунды, которые уйдут на подготовку к прыжку[32, 34].

Прыжки подразделяются на 2 категории: вертикальные (прыжок в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

Прыжок в высоту с разбега – дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Выделяют следующие составляющие прыжка – разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление. Данный вид требует от спортсменов хорошей прыгучести и высокого уровня координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.

Соревнования по прыжкам в высоту происходят в специальном секторе для прыжков, который оборудован планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте. Он имеет право пропустить высоту, но при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяют судьями, но он не может быть меньше, чем 2 сантиметра. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей. Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3 x 5 метров. При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой.

Попытка считается неудачной, если: в результате прыжка планка не удержалась на стойках; спортсмен коснулся поверхности сектора любой частью своего тела до того, как он преодолел планку[33].Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек уже после поднятия белого флага, попытку засчитывают. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.

Прыжок с шестом – дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Данный вид требует от спортсменов хорошей прыгучести, спринтерских качеств и высокого уровня координации движений. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин – с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Соревнования по прыжкам в высоту происходят в специальном секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и финале даётся по три попытки на каждой высоте. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, он не может быть меньше, чем 5 сантиметров. Обычно на малых высотах планка поднимается с шагом 10-15 см, и затем шаг переходит к 5 см. Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 5 x 5 метров. Длина дорожки для разбега не менее 40 метров, ширина 1.22 метра. Спортсмен имеет право попросить у судей отрегулировать расположение стоек для планки от 40 см перед задней поверхностью ящика для упора шеста, до 80 см по направлению к месту разбега.

 Попытка считается неудачной, если: в результате прыжка планка не удержалась на стойках; спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной плоскостью, проходящей через дальний край ящика для упора, любой частью тела или шестом; спортсмен в фазе полёта руками попытался удержать планку от падения. Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, это уже не имеет значения – попытка засчитана. Если при выполнении попытки шест сломается, спортсмен имеет право выполнить попытку заново[35, 36].

Прыжок в длину – дисциплина, которая относится к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Данный вид требует от спортсменов отличной прыгучести и хорошо развитых спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий. Задача атлета –достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в специальном секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке. Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления. У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9.4 – 9.8 м/c. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега. Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка[32,33].

В свою очередь метания включают в себя: толкание ядра, метание копья, метание диска и метание молота.В 1896 г. в программу Игр включили метание диска и толкание ядра; в 1900 г. – метание молота, в 1906 г. – метание копья.

Правила в легкой атлетики довольно просты: победителем считается спортсмен или команда, которые показали наилучшие результаты в финальном забеге или финальной попытке технических дисциплин[32].

1.2. Понятие и виды скоростно-силовых способностей

Ю. Ф. Курамшин (2004) указывает, что под  скоростно-силовыми способностями понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени [23].

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через определённую  двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают очень многие факторы, вклад которых в каждом индивидуальном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них можно выделить: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Так, по мнению Ж. К. Холодова и В. С. Кузнецова (2011), к собственно мышечным факторамследует относить: сократительные свойства мышц, зависящие от соотношения белых волокон, которые относительно быстро сокращаются и красных мышечных волокон, сокращающихся относительно медленно; активность ферментов сокращения мышц; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации [29].

Вся суть центрально-нервных факторовсостоит в интенсивных (частота) эффекторных импульсах, посылаемых к мышцам, координации их сокращений и расслаблений, а также трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторовзависит готовность спортсмена к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, которые способствуют проявлению максимальных, либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические факторы, предполагающие расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величину перемещаемых масс и др., биохимические(гормональные) и физиологические(особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы [6, 16].

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются в следующих случаях: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными и предельными отягощениями (например, при жиме штанги достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим принято  различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата [29].

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы спортсмена (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Силовая выносливость– это способность достаточно длительное время противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость больше характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, сказывается динамическая выносливость.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Её можно определить, как способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц [17].

Скоростно-силовыеспособности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят: быструю силу и взрывную силу [20].

Быстрая силахарактеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная силаотражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т. д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [17].

Обычно, когда от человека требуется проявления наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне больших и внешних сопротивлений, это приводит и к росту скорости движений. Если же внешнее отягощение невелико, то рост силы практически не сказывается на росте скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не скажется на росте скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном повышении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений.  

Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, старт в легкой атлетике) [24].

Обычно, когда от человека требуется проявления наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне больших и внешних сопротивлений, это  приводит и к росту скорости движений. Если же внешнее отягощение  невелико, то рост силы практически не сказывается на росте скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных  и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не скажется на росте скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном повышении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений [17].

Добиться существенного повышения уровня максимальной скорости чрезвычайно тяжело, но задача повышения силовых возможностей разрешима. Поэтому для повышения уровня скорости необходимо использовать силовые упражнения [5]. Их эффективность здесь тем значительнее, чем большее сопротивление приходиться преодолевать во время движений. Например, показатели прыжка в высоту с места непосредственно зависят от относительной силы ног (а именно этот показатель является одним из основных при наборе-отборе детей в группы начальной подготовки, также как и тест, прыжок в длину с места в секцию волейбола).

Таким образом, можно сделать вывод, что скоростно-силовые способности – это одно из наиболее важных качеств в легкой атлетике.

1.3.  Средства, методы и этапы развития скоростно-силовых способностей

Дляразвития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определенные группы мышц. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера [25].

Выделяют следующие методы силовой подготовки:

1. Общая силовая подготовка, методы кратковременных усилий, «до отказа», повторный, интервальный, круговой;

2. Разносторонняя целенаправленная силовая подготовка;

3. Специальная силовая подготовка синтетического и аналитического воздействия.

Ю. В. Верхошанский (1988) систематизировал методы развития специальной силы по четырем пунктам: развитие абсолютной, быстрой, взрывной и реактивной способности, силовой выносливости [3].

В. М. Зациорский (2009) выделяет следующие методы создания максимальных силовых напряжений: повторные, максимальные и динамические усилия. Тренировочный эффект, по его мнению, достигается величиной отягощения [10].

Как отмечает Ю. В. Верхошанский (2013), при развитии силовых качеств важно ориентироваться на следующие положения:

1. Эффективность отдельных силовых упражнений (кумулятивный тренировочный эффект) определяется по состоянию прироста силы соответствующих мышечных групп;

2. Совершенствование силовых качеств осуществляется как за счет переноса силового тренировочного эффекта с общеподготовительного на специально – подготовительные и соревновательные упражнения, так и за счет кумуляции средств силовых воздействий с различным тренировочным эффектом;

3. Тренировочные силовые воздействия должны быть оптимальными, так как объемные и длительные силовые нагрузки существенно снижают быстроту движений и способность к проявлению взрывных усилий [3, 4].

Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:

• абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;

• взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время;

• быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;

• силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств  можно разбить на три группы:

1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью  и т. д.

2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.

3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.).

Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи – развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому [9].

Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях.

Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды [21, 26, 27].

В процессе многолетней скоростно-силовой подготовки легкоатлетов можно выделить несколько этапов.

1. Этап начальной тренировки.

Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит комплексный характер: кроме специально-подготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся [17].

2. Этап специализации. Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:

1) скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со

старта, ускорения, бег под гору, по ветру;

 2) скоростно-силовое – сочетание упражнений без отягощений или с небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против ветра, в гору, по опилкам, песку и т.д.;

3) силовое – парные и групповые упражнения с сопротивлением, акробатика, гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через коня, лазание по канату и т.д.), силовые упражнения со штангой небольшого веса - 20–30 кг.[17, 24].

3. Этап спортивного совершенствования.

Развитие скоростно-силовых качеств необходимо осуществлять  главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений, где силовые способности спринтера достигают максимума преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц: бег на короткие дистанции, всевозможные "короткие" прыжки, "длинные" прыжки на отрезках 30–60 м, метание набивных мячей относительно небольшого веса. На этом этапе подготовки целесообразно использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в беге [17, 24].