V006286 Курсовая работа Влияние занятий фитнесом на физическое состояние женщин 1 периода зрелого возраста

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3

Общая характеристика работы 5

Глава 1 Особенности физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста 6

1.1 Современные особенности фитнеса и программ оздоровительного фитнеса для  женщин 6

1.2 Анатомо-физиологические особенности организма женщин зрелого возраста 16

1.3 Методические особенности организации занятий различнми видами фитнеса 20

1.4 Выводы по главе 27

Глава 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 28

2.1 Методы исследования 28

2.1.1 Анализ и обобщение научно-методической литературы 28

2.1.2 Антропометрические методы исследования 28

2.1.3 Физиологические методы исследования 30

2.1.4 Социологические методы исследования 31

2.1. Педагогический эксперимент 32

2.1.6 Методы математической статистики 32

2.2 Организация исследования 32

Глава 3 ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН 1 ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА 34

3.1 Особенности мотивации женщин зрелого возраста к занятиям фитнесом 34

3.2 Уровень физического состояния женщин 1 периода зрелого возраста до и после исследования. 35

3.3 Выводы по главе 40

Заключение 41

Список использованных источников 44

Приложение А Фитнесс-программа 46

Приложение Б Анкета 47

ВВЕДЕНИЕ

Одной из основных проблем современного общества является сохране-ние и поддержание физического здоровья женщин на должном уровне. Дан-ная проблема отражает уровень социально-политического благополучия государства, что связано с развитием не только здравоохранения, но и об-щекультурного и образовательного потенциала населения.

Женщина вовлечена во все сферы деятельности человека, и ее роль в развитии и совершенствавании экономического духовного процветания об-щества чрезвычайно велика. Помимо общественного аспекта деятельности, женщины выполняют главнейшую биологическую функцию – материнство и забота о воспитании детей, что в значительной мере увеличивает ее социаль-но-ролевую значимость. При высоком дефиците свободного времени особо остро стоит вопрос о вовлечении женщин зрелого возраста в физкультурно-массовое движение, привлечении к занятиям фитнесом во всем его многооб-разии. Проблема укрепления здоровья и улучшения физического состояния современниц на фоне социальной активности и экологического неблагополу-чия среды обитания крайне актуальна.

Разработка новых физкультурно-оздоровительных технологий и их внедрение в практику физкультурной деятельности современной женщины при формировании социально-значимой мотивации создаст благоприятные предпосылки для изменения их образа жизни. Специфические анатомо-физиологические особенности женского организма, его физическое и психи-ческое развитие требует особого подхода при составлении оздоровительных программ и их практической реализации.

Занятия физическими упражнениями положительно влияют на измене-ние психоэмоционального состояния занимающихся, увеличение их способ-ности противостоять эмоциональным стрессам и находиться в состоянии гармонии с окружающей средой, но зачастую они проводятся без учета спе-цифических моментов возрастных физиологических изменений организма женщины.

К сожалению, не каждый человек имеет возможность, по состоянию здоровья, заниматься бегом трусцой или утренней гимнастикой. Проблема осложняется наличием сопутствующих заболеваний, перенесенными ранее травмами. Многим людям не обойтись без помощи специалиста, подбора ин-дивидуальных средств физической культуры, оптимального режима двига-тельной активности, подбора интенсивности и дозировки занятий. Специфика фитнеса состоит в подборе разных видов спортивных упражнений и других мер (рекомендации по питанию, правила организации труда, отдыха и тре-нировочных занятий) по улучшению здоровья, укреплению систем организ-ма и коррекции фигуры.

Несмотря на совершенствование современных фитнес-технологий и большое количество разработанных фитнес-программ, большинство из них не основаны на глубоком понимании биохимических механизмов силовой тренировки женщин репродуктивного возрастного периода, и не учитывают проблем индивидуализации с целью оптимизации ее эффективности.

Подбирая определенные программы для решения задач оздоровления, можно воздействовать на организм в целом или отдельные его системы, раз-витие двигательных качеств, добиваться желаемого результата в вопросах коррекции фигуры. Подбор нужных упражнений, их интенсивность зависит от индивидуального строения фигуры, состояния здоровья.

Фитнес – один из лучших способов поддержать силу и энергичность до преклонных лет. Поэтому нет никаких сомнений, что силовая тренировка как метод фитнес-тренинга будет обретать со временем все больше последовате-лей.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. С появлением в мире нового направления – фитнеса, в области оздоровительных технологий начали происходить значительные преобразования. С каждым годом растет количество спортивных, лечебных, оздоровительных фитнес-программ. Фитнес – это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. Фитнес настолько многогра-нен, что любой человек, независимо от возраста, пола, образа жизни и стар-тового состояния здоровья, может приспособить систему к своим нуждам, и она гарантированно приведет к поставленной цели.

Цель работы – определить влияние занятий фитнеса на физическое со-стояние женщин 1 периода зрелого возраста.

Задачи работы:

1. Изучить особенности программирования занятий фитнесом с женщинами 1 периода зрелого возраста.

2. Изучить анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста.

3. Изучить мотивацию к занятиям фитнесом женщин 1 периода  зре-лого возраста.

4. Определить уровень физического состояния женщин 1 периода зрелого возраста, занимающихся фитнесом.

Объект исследования – учебно-тренировочный процесс занятий фитне-сом с женщинами 1 периода зрелого возраста

Предмет исследования – показатели физического состояния женщин 1 периода зрелого возраста.

Методы исследований: анализ и обобщение литературных данных; со-циологический; педагогический эксперимент; антропометрические методы исследования; физиологические методы исследования; методы математиче-ской статистики.

ГЛАВА 1 ОСОБЕННОСТИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

1.1 Современные особенности фитнеса и программ оздоровительного фитнеса для женщин

Термин «фитнес» появился в США около 30 лет назад, хотя первые тренировочные программы сформировались еще во время Второй мировой войны. Американские солдаты занимались с отягощениями, укрепляли мыш-цы пресса, подтягивались на перекладине. Спустя годы простейшие упраж-нения стали классикой, а профессионалы в сфере фитнеса постоянно совер-шенствуют их.

Руководствуясь личным интересом и заботясь о физической подготовке американцев, президент Джон Ф. Кеннеди в 1960 году учредил Президент-ский совет по фитнесу. Это была реакция на снижение уровня физической подготовки и ухудшение здоровья нации [4, c.29].

В 1968 году вышла в свет «Аэробика» доктора К. Купера. В ней он выдвинул новую программу упражнений, ранее испытанную на служащих военно-воздушных сил (более чем 50 тысячах мужчин и женщин). Програм-ма продемонстрировала преимущества фитнеса и предоставила методику тренировок. В последующие годы произошел резкий подъем в трех видах оздоровительной деятельности: ходьбе, беге и аэробике. Кеннет Купер осно-вал в 1970 году Клинику Купера. Доктор Купер оставил ВВС США, чтобы заняться вопросами тренинга и профилактической медицины. «Отец аэроби-ки» к тому времени находился на переднем крае разработок в области про-филактической медицины и здоровья. Это явствует из названий его книг «Контроль за содержанием холестерина», «Антиоксидантная революция доктора К. X. Купера», а также из того факта, что он являлся разработчиком знаменитого теста для определения степени напряжения организма во время испытаний на тренажере «беговая дорожка». Клиника и Институт Купера по исследованию аэробики являются частью комплекса площадью 30 акров, находящегося в Далласе, Техас, куда прибывают пациенты со всего мира. С начала 1970-х профессионалы и энтузиасты фитнеса разработали много но-вых способов физической активности, стремясь убедить американцев быть активными и сохранять хорошую физическую форму. Вот какие ростки это дало в период между 1970 и 2000 годами: степ-аэробика, водная аэробика, ходьба, бег, велосипед, плавание [6, c.35].

В 70-е годы XX века тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. При президенте США был создан Совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в данной области, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация спор-тивно-оздоровительных упражнений. В 1983 году американец Марк Маст-ров создал систему «24 часа фитнеса», идеологической основой которой бы-ла доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.

В США была предпринята попытка глубокого изучения состояния здоровья населения, оценки степени двигательной активности его и опреде-ления их взаимосвязей, а также возможности реализации физических конди-ций в повседневной бытовой и профессиональной деятельности. На основа-нии такого исследования в 1990 г. нормирующей организацией здравоохра-нения и физической культуры США были разработаны стандарты оптималь-ной физической подготовленности людей разных возрастов, определившие физическую пригодность к американскому образу жизни [8, c.41].

На сегодняшний день «фитнес» в целом можно определить как систему физических упражнений оздоровительной направленности, согласованной с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека, его мотива-ционной определенности и личной заинтересованностью.

Условно выделяют три вида фитнесса:

1 – общий фитнесс;

2 – физический фитнесс;

3 – спортивно-ориентированный.

Общий фитнесс, или вводный, используется на начальном этапе заня-тий и подразумевает оптимальное качество жизнедеятельности, охватываю-щее социальные, умственные, духовные и физические компоненты, опреде-ляющие «положительное здоровье». То есть имеется в виду динамическое многомерное состояние, включающее требуемый уровень работоспособно-сти, достаточную общественную активность, эмоциональную реактивность и психологическую уверенность.

Занятия общим фитнессом характеризуются выполнением упражнений низкой интенсивности, плавными, ограниченными по амплитуде и напряжен-ности движениями, направленными на общее физическое и двигательное раз-витие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональной дееспособности и некоторого удовлетворения потребности в двигательной деятельности. Обычно этому соответствует 2 – 3-разовый в неделю режим занятий.

Физический фитнесс подразумевает достижение оптимального физиче-ского состояния в результате выполнения определенной двигательной про-граммы деятельности. Иначе говоря, это – «базовый» фитнес, направленный на достижение и поддержание физического благополучия и снижения риска возникновения заболеваний [21, c.19].

Для данного типа фитнеса характерны регулярные физические нагруз-ки средней интенсивности, упражнения на растягивание ведущих и слабых отделов ОДА, упражнения силового и аэробного характера, рациональное питание, нормальное реагирование на психические нагрузки за счет форми-рования способностей переносить напряжения, переключаться на иные дей-ствия и формы деятельности, здоровые нормы поведения, разнообразие дея-тельности, эмоциональный комфорт и др. [18, c.41]

Фитнес-программы как формы двигательной активности, специально организованной в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как оздоровительно-кондиционную направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), так и преследовать цели, связанные с разви-тием способностей к решению двигательных и спортивных задач на доста-точно высоком уровне [16, c.37].

В первом случае фитнес-программы ориентированы на цели оздорови-тельного фитнеса, во втором – спортивно-ориентированного или двигатель-ного.

Классификация фитнес-программ основывается:

 на одном виде двигательной активности (например, аэробика, оздоровительный бег, плавание и т.п.);

 на сочетании нескольких видов двигательной активности (напри-мер, аэробика и бодибилдинг; аэробика и стретчинг; оздоровительное пла-вание и бег и т.п.);

 на сочетании одного или нескольких видов двигательной актив-ности и различных факторов здорового образа жизни (например, аэробика и закаливание; бодибилдинг и массаж; оздоровительное плавание и комплекс водолечебных восстановительных процедур и т.п.).

В свою очередь, фитнес-программы, основанные на одном виде двига-тельной активности, могут быть разделены на программы, в основу которых положены:

 виды двигательной активности аэробной направленности;

 оздоровительные виды гимнастики;

 виды двигательной активности силовой направленности;

 виды двигательной активности в воде;

 рекреативные виды двигательной активности;

 средства психоэмоциональной регуляции.

Кроме того, выделяют интегративные, обобщенные фитнесс-программы, ориентированные на специальные группы населения: для детей; для пожилых людей; для женщин в до– и послеродовом периоде; для лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания; программы кор-рекции массы тела.

Такое многообразие фитнес-программ определяется стремлением удо-влетворить различные физкультурно-спортивные и оздоровительные интере-сы широких слоев населения. Учитывая, что в содержание понятия фитнес входят многофакторные компоненты (планирование жизненной карьеры, ги-гиена тела, физическая подготовленность, рациональное питание, профилак-тика заболеваний, социальная активность, психоэмоциональная регуляция, в том числе борьба со стрессами и другие факторы здорового образа жизни), количество создаваемых фитнес-программ практически не ограничено [24, c.71].

Многообразие фитнес-программ не означает произвольность их по-строения – использование различных видов двигательной активности долж-но соответствовать основным принципам физического воспитания.

Неотъемлемый компонент фитнес-программ – оценка физического со-стояния занимающихся. Оцениваются основные составляющие: антропомет-рические показатели, функциональное состояние сердечно– сосудистой си-стемы, сила и выносливость мышц, гибкость.

Создание новых фитнес-программ. Основные факторы, определяющие создание новых фитнесс-программ:

 результаты научных исследований проблем двигательной актив-ности;

 появление нового спортивного инвентаря и оборудования (степ-плат формы, тренажеры, фитболы, спинбайки и др.);

 инициатива и творческий поиск профессионалов фитнеса.

Многолетний опыт формирования разнообразных фитнес-программ в зарубежных странах позволяет определить основные факторы, способству-ющие их эффективной реализации в современных условиях:

1. фитнес-программа должна способствовать формированию у за-нимающихся осознанного отношения к участию в ней;

2. комплексы упражнений должны составляться для определенных групп населения, учитывать их подготовленность и быть доступными. Жела-тельно учитывать специфику выполняемой занимающимися работы в течение рабочего дня. При разработке программы следует предлагать востребован-ные фитнес-аудиторией услуги;

3. составляя фитнес-программу занятий, надо исходить из конкрет-ных целей, которые перед ними ставятся: активный отдых, повышение уров-ня физической подготовленности, снижение массы тела, профилактика како-го-либо заболевания и т.д.;

4. фитнес-программа должна быть нацелена на получение удоволь-ствия от занятий, а не на цифры охвата населения. На первый план выносятся потребности, мотивы и интересы самих занимающихся;

5. фитнес-программой должна быть предусмотрена оценка состоя-ния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся. При-чем тестирование должно быть систематическим, комплексным, проводиться через определенные промежутки времени, так как это способствует поддер-жанию интереса занимающихся к программе;

6. фитнес-программа должна способствовать общению занимаю-щихся друг с другом на фоне положительных эмоций в процессе выполнения упражнений;

7. прежде чем начать осуществление фитнес-программы, необходи-мо создать безопасные условия для занимающихся, обратив особое внимание на уровень медицинского обеспечения;

8. фитнес-программы должны регулярно обновляться, следует под-держивать здоровую конкуренцию, избегая выражений соревновательности и связанных с этим больших и значительных нагрузок.

Наибольшее распространение среди женщин получили фитнес-программы, основанные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности.

В более узком представлении аэробика – одно из направлений физ-культурно-оздоровительных фитнес-программ, построенных на основе раз-личных гимнастических упражнений (степ-аэробика, слайд-аэробика, дан-саэробика и т.п.). [12, c.65]

В последние годы приобрели популярность занятия в фитнесс-группах спинбайк-аэробики (спиннинг, сайклинг). Занятия проводятся с использова-нием специального велотренажера, имитирующего основные элементы дви-гательной деятельности спортсмена-шоссейника. Спинбайк– аэробика позво-ляет, наряду с главным видом тренировочной работы – педалированием, выполнять различные упражнения с участием мышц плечевого пояса и туло-вища, что способствует развитию выносливости различного типа, динамиче-ской и статической силы, скоростных качеств, способности быстро переклю-чаться с одного режима тренировочной работы на другой.

В процессе занятия предусмотрена возможность индивидуального ре-гулирования интенсивности выполняемой работы. Упражнения выполняются в широком диапазоне нагрузок аэробного, анаэробного, скоростно-силового характера с соответствующим по ритму музыкальным сопровождением, про-граммирующим характер основных компонентов тренировки (продолжи-тельность активных фаз, смена темпа, паузы активного отдыха).

Для повышения эмоциональности занятий в поле зрения занимающихся располагают экран (видеомонитор) с проектируемым изображением условно преодолеваемой местности: подъемы в гору, движение по равнине, поворо-ты, спуски. Изображение на экране сопровождается соответствующей музы-кой, что позволяет «программировать» скорость педалирования и, тем са-мым, регулировать интенсивность занятий. К основным вариантам занятий спинбайк-аэробикой относятся:

 разминочно-восстановительный;

 для развития общей выносливости (второй и четвертый комплек-сы);

 скоростно-силовой направленности;

 универсальный с применением всего арсенала тренировочных средств спинбайк-аэробики.

Разработанная в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер степ-аэробика представляет собой тренировку в ат-летическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см. Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффектив-ности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на стэп-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища) [12, c.45].

Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от из-бранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, ко-личества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.). Для лиц, имеющих недоста-точный потенциал коленных и голеностопных суставов, а также слабую тан-цевальную подготовку, применяется эффект «комбинированной платформы», предусматривающий освоение простых по координации движений непосред-ственно на платформе, возле и вокруг нее, без хореографии, прыжков и со-скоков.

Всего в степ-аэробике используется около 250 способов поднимания на платформу, объединенных в различные варианты и комбинации. Основное методическое условие их выполнения – оптимальная высота ступени (при ка-сании ее угол сгибания ноги в коленном суставе должен быть не менее 90°). Наиболее известные в настоящее время виды сити-джем, степ-джоггинг, дабл-степ и степ-«вокруг света». Специфика каждого из них определяется харак-тером преобладающих в занятиях движений и их преимущественной направ-ленностью.

Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Несмотря на внешнюю сложность выполнения прыжков и сопутствующих интенсивных движений в темпе до 120 и более вращений в минуту, роуп-скиппинг является одним из самых доступных и эмоциональных видов мышечной активности, позволя-ющим эффективно воздействовать на важнейшие мышечные группы, укреп-лять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, корректировать массу тела, развивая общую и скоростную выносливость, силовые качества, лов-кость и координацию.

Супер-стронг – силовая аэробика, основанная на использовании тяже-лых палок – бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, ганте-лей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса [14, c.48].

Памп-аэробика имеет ярко выраженную атлетическую направленность, так как проводится с использованием специальных штанг различного веса в виде гимнастических палок, а также стандартных отягощений, применяемых в тяжелой атлетике. Подобные занятия пользуются большой популярностью у мужчин, которые, как правило, не особо жалуют своим вниманием аэроби-ку в целом. Тренировки в стиле памп-аэробики довольно часто проводятся с использованием других приспособлений, например степ-платформы или слайд-доски. В силу повышенного воздействия на мышцы тела очень важно правильно выполнять каждое упражнение, а также обязательный комплекс из стретчинга (об этом виде фитнеса поговорим позже) по окончании занятия.

Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физи-ческой подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заим-ствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повы-шают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносли-вость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Установлено, что выполняя базовую программу низкоинтенсивной слайд-аэробики (начальный уровень сложности) человек массой 70 кг теряет за 30 мин в среднем до 250 ккал, что является одним из наиболее высоких в сравнитель-ном плане показателей энергозатрат в аэробике [23, c.75].

Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптималь-ное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках. Варианты занятий слайд-аэробикой имеют выраженную избирательную направлен-ность:

 базовое занятие проводится с целью развития основных групп мышц путем применения общетренировочных средств невысокой интенсив-ности;

 комбинированное занятие направлено на повышение общей и си-ловой выносливости, скорости, координации латеральных движений на ос-нове слайда, степа и упражнений с отягощениями;

 занятия с использованием тренировочных нагрузок на професси-ональном уровне способствуют совершенствованию основных физических качеств и их реализации с учетом специфических требований конкретной спортивной деятельности.

Фитбол-аэробика получила свое название благодаря использованию на занятиях специального резинового мяча большого размера. Подобные упражнения, помимо своей оригинальности и даже забавного характера, благоприятно воздействуют на мышцы спины и позвоночник в целом, а так-же на сердечно– сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Фитнес-мяч не позволяет мышцам отдыхать даже тогда, когда мы просто сидим на нем. Кроме того на мяче проще всего контролировать нагрузку в соответствии с индивидуальным уровнем подготовленности.

Для занятий фитбол-аэробикой нужно особое музыкальное сопровож-дение, в котором темп музыки напрямую зависит от степени упругости мяча и меняется для занимающихся с разным уровнем физической подготовки.

Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю.Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амор-тизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное со-противление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществ-лять индивидуальный подход в процессе их выполнения. Терминология, ис-пользуемая в тераробике, аналогична принятой в танцевальной аэробике [7, c.49].

Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танце-вальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами со-временной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использо-вание в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и от-дельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбок-синге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносли-вости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

Хип-хоп – комбинированный вариант американских танцевальных сти-лей хип-хоп и кантри с чередованием шагов, прыжков, бега.

Модерн-данс, стрит-данс, кардиофанк, сити-джем – направления, осно-ванные на одноименных музыкальных или танцевальных стилях; использу-ются элементы современной хореографии, шаги изменяются в зависимости от избранного стиля. Проводятся с целью привлечения к занятиям средствами популярной музыки и модных танцевальных стилей молодежи и детей.

Аэроданс – использование элементов хореографии классического танца и балета.

Салса, латина – занятия построены из комбинаций колоритных движе-ний, характерных для латиноамериканской культуры.

Сити-джем – стиль, образованный на основе негритянских уличных танцев. При среднем темпе музыки 105 – 115 уд-мин"' (рэп, соул) с учетом ритма музыки удается достичь значительной нагрузки в процессе занятия.

Таэ-бо и ки-бо-аэробика представляют собой интереснейший синтез элементов восточных единоборств и аэробных нагрузок вкупе с ритмической музыкой. Занятия таэ-бо и ки-бо относятся к боевой аэробике, но в последнее время они неофициально превратились в отдельные, самостоятельные фит-нес-программы, которые пользуются большой популярностью. В «боевом» комплексе нет прямого физического контакта, зато есть отличная возмож-ность укрепить свое тело и душу, научиться сосредотачиваться на своих ощущениях. При этом можно играючи распрощаться с лишними калориями и, соответственно, ненужными килограммами. Тренировка по таэ-бо начина-ется со спокойных и медленных упражнений, затем темп, как правило, уси-ливается, а под занавес небольшого представления снова спокойствие и рас-слабление всех мышц. В целом подобные занятия отлично снимают стресс, повышают настроение, укрепляют сердце и улучшают общее самочувствие [12, c.39].

Ки-бо-аэробика отличается от детища Билли Бланкса более широкими границами (кроме таэквондо, применяются элементы из каратэ, бокса и кик-боксинга), а также техникой выполнения упражнений. Как и таэ-бо, данный вид «боевого» фитнеса развивает силу и выносливость, тренирует дыхатель-ную систему, развивает гибкость и координацию, помогает сбросить лишний вес.

Новичкам следует уделить особое внимание сохранению равновесия, а также четкому и быстрому выполнению упражнений. В основу занятия включены безопасные, но эффективные движения – самые различные удары руками и ногами. Освоенные элементы ки-бо вскоре составляют полные, ло-гически законченны комбинации (наподобие «ката» в каратэ).

Бокс-аэробика строится на использовании серии мелкоамплитудных темповых движений: джеб (прямой удар), хук (удар сбоку), апперкот (удар снизу) с постоянной сменой позиции и разнообразными перемещениями, имитирующими действия боксера на ринге.

Кикс-аэробика – синтез движений боксера и каратиста (джеб левой, хук правой, йоко-гири, джеб правой, апперкот левой, йоко-гири, 4 апперкота, йоко-гири, хук левой, 2 май-гири обеими ногами и т.д.)

Йога-аэробика – сочетание статических и динамических асан, дыха-тельных упражнений, релаксации и стретчинга. Йога – это процесс движе-ния, соотнесенного с дыханием и перехошдом в неподвижность. В наши дни йога есть по всюду – в оздоровительных центрах и клубах, в специализиро-ванных студиях по всей стране.

Флекс – занятия, направленные на развитие гибкости в сочетании со средствами психоэмоциональной регуляции.

Изотонические программы – крайне интересный комплекс, состоящий из множества лечебно-оздоровительных фитнес-программ. Все занятия включают в себя растяжку и выполняются в медленном темпе.

Стретчингу уделяется огромное внимание – происходит чередование пяти разновидностей растяжки, благодаря чему мышцы и сухожилия в ре-кордно короткие сроки приходят в идеальное состояние. Методика трениро-вок базируется на научных исследованиях, поэтому техника выполнения упражнений, интервалы между ними и прочие составляющие занятия строго регламентированы. Идеологи программы утверждают, что в основе этой си-стемы лежит биологическое благополучие человека.

Определенной популярностью у женщин пользуются и зантяия силовой направленности – бодибилдинг.

Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) – система физиче-ских упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью разви-тия силовых способностей и коррекции формы тела. Основатель бодибил-динга Фредерик Мюллер, разработал первую программу упражнений с ган-телями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тре-нировок в учебнике «Строение тела» (1904 г.). С этого времени в США, Ка-наде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся междуна-родные конкурсы по атлетизму.

Спортивная направленность занятий бодибилдингом подразумевает наращивание мощной, объемной, рельефной и пропорциональной мускула-туры с дальнейшей ее демонстрацией на соревнованиях. Большое значение при этом имеет качество демонстрируемых стандартных поз в обязательной и произвольной программах. Реализация средств культуризма в физкуль-турно-оздоровительных целях способствует повышению уровня физического состояния занимающихся, устранению недостатков их телосложения, под-держанию и продлению трудоспособности, получению удовольствия от вы-полнения физических упражнений.

Средства из арсенала атлетической гимнастики эффективно использу-ются при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата.

В бодибилдинге принята следующая классификация применяемых средств:

 базовые – упражнения с предельными или околопредельными отягощениями, выполняемые преимущественно двумя конечностями, с во-влечением в работу мышц вокруг нескольких суставов, со многими степеня-ми свободы;

 формирующие – двигательные действия с непредельными отяго-щениями с одной степенью свободы, выполняемые, как правило, одной ко-нечностью с вовлечением в работу мышц вокруг одного сустава для их ло-кального развития. При этом используются различные исходные и конечные положения, часто с пронацией и супинацией конечности;