H000203 Дипломная работа Влияние занятий единоборствами на формирование скоростно-силовых качеств учащихся старшего школьного возраста

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………… 4

Глава 1. ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЕДИНОБОРСТВ …………………………………………………………………………………

7

1.1. Греко-римская борьба ………..…….......................................................

1.2. Вольная борьба …………………………………………………………

1.3. Самбо ……………………………………..……………………………..

1.4. Дзюдо ……………………………………….…………………………..

1.5. Кикбоксинг ……………………………………………………………..

1.6. Тайский бокс ……………………………………………………………

1.7. Бои без правил ………………………………………………………….

1.8. Каратэ …………………………………………………………………

1.9. Оздоровление организма посредством занятий единоборствами......

ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ  ГЛАВЕ …………………………………………. 7

9

9

10

11

11

12

13

14

19

Глава 2. РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЕДИНОБОРСТВАМИ …..................................................................................

20

2.1.Развитие силы……………………………………………………………..

2.2.Развитие быстроты.……………………………………………………… 20

22

2.3. Развитие выносливости …….………………………….…………….......

2.4. Развитие гибкости ……………………………………………………......

2.5. Развитие ловкости ………………………………………………………..

2.6. Развитие равновесия ……………………………………………………..

ВЫВОДЫ ПО ВТРОЙ ГЛАВЕ……………………………………………..

Глава 3.СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА ОСНОВЕ РАЗРАБОТАННОЙ МЕТОДИКИ………………………………...

3.1. Методика развития скоростно-силовых способностей на занятиях по кикбоксингу……………………………………………………………………

3.2. Авторский диагностический инструментарий………………………….

3.3.Экспериментальная апробация…………………………………………... 24

25

28

30

31

32

32

35

36

Заключение…………………………………………………………………

Библиографический список……………….…………………………….

Приложение………………………………………………………………...

ВВЕДЕНИЕ

Физическое воспитание современной школы не предусматривает в своей программе занятия единоборствами. Дети имеют возможность заниматься ими только в специально оборудованных залах, которых не так много. Единоборства в современной жизни очень быстро развиваются. Этому способствует уровень жизни, появление новых талантливых специалистов (тренеров, спортивных педагогов, инструкторов). Актуальность выбранной темы заключается в том, что особое место в развитии двигательных возможностей занимающихся единоборствами занимают скоростно-силовые качества, высокий уровень развития которых играет большую роль при достижении высоких результатов, а так же занятия единоборствами, оказывают положительное влияние на здоровье занимающихся,  отлично развивают скелетную мускулатуру, положительно влияют на нервную систему и общий тонус организма.

Единоборства зародились очень давно, более 4 тысяч лет назад. В древности они являлись одним из средств выживания. Наибольший рассвет они получили в Древней Греции, где единоборства стали существовать как самостоятельный вид деятельности. Единоборства сочетают в себе гимнастические упражнения, дыхательные упражнения, легкоатлетические упражнения и многие другие.

Единоборства - это спорт, основанный на том, чтобы победить соперника психологическим, техническим, физическим преимуществом. Многие считают, что изучение единоборств - это сухая отработка приемов, но это далеко не так. Занятия единоборствами - это духовное развитие, дисциплинированность во всех её проявлениях, воспитание чувства товарищества, отличное средство против стресса, формирование морально-волевых качеств, самоконтроль, уверенность в своих силах, хороший пример подрастающему поколению, возможность защитить себя и свою семью в опасной ситуации.

Степень разработанности проблемы. Отдельные аспекты проблемы развития физических качеств по средством занятия единоборствами учащихся представлены в исследованиях современных педагогов-учёных (А.А. Харлампиев [12], В.В. Волостных, А.В. Ишков [2], Дмитрий Щегрикович [7], Колодезникова М.Г., Колодезников К.С., Егоров В.И [28], А. Г. Ширяев, В. И. Филимонов [24], Коблев Я. К., Рубанов М. Н., Невзоров В. М [5], Ю. А., КосухинВ. М., Лещенко В. И., Новиков В. Д., Хоменко И. Т. [30], Эдуард Евгеньевич Семенов [8]).

Объект исследования: процесс развития скоростно-силовых качеств по средствам занятий единоборствами.

Предмет исследования: является использование авторской методики как способа влияния на совершенствование скоростно-силовых на занятиях единоборствами.

Цель исследования: разработать методику совершенствования ыявить влияние занятий единоборствами на развитие скоростно-силовых качеств.

Гипотеза исследования: Предполагается, что систематические занятия единоборствами по авторской методике, оказывают положительное влияние на развитие скоростно-силовых качеств занимающихся.

Задачи исследования:

1. На основе изучения научно-методической и педагогической литературу по теме разработать специальный диагностический инструментарий.

2. Создать методику совершенствования скоростно-силовых качеств учащихся на основе единоборств.

3. Изучить влияние единоборств на развитие скоростно-силовых качеств учащихся, по средствам проведения педагогического эксперимента.

Теоретическая база исследования: труды по боевому самбо (А.А. Харлампиев [12], В.В. Волостных, А.В. Ишков [2]); труды по боксу и кикбоксингу (Дмитрий Щегрикович[7], Колодезникова М.Г., Колодезников К.С., Егоров В.И [28], А. Г. Ширяев, В. И. Филимонов [24]); труды по дзюдо  (Коблев Я. К., Рубанов М. Н., Невзоров В. М [5]); труды по греко-римской борьбе (Ю. А., Косухин В. М., Лещенко В. И., Новиков В. Д., Хоменко И. Т. [30]), история возникновения боев без правил (Эдуард Евгеньевич Семенов [8]).

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической и педагогической литературы.

2. Метод наблюдения.

3.Педагогический эксперимент.

4. Математическая обработка данных.

5. Контрольные испытания.

Организация и этапы исследования. Исследование проводилось с 2015 по 2016 гг. на базе средней школы №11 г. Глазова.

На первом этапе осуществлялся анализ философской, психологической и педагогической литературы, первоисточников и электронных ресурсов по проблеме исследования, учебно-методической литературы по организации экспериментального исследования по совершенствованию физической культуры учащихся; создавалась эмпирическая и теоретическая база для формулирования проблемы и предварительных положений исследования.

На втором этапе разрабатывались методические основы исследуемого явления; внедрялась методика совершенствования скоростно-силовых качеств учащихся, с помощью комплекса упражнений, проводилась обработка и систематизация полученных результатов, обобщались результаты,  подводились итоги исследования.

Практическая значимость исследования определяется широким использованием накопленного автором опыта совершенствования скоростно-силовых качеств, методических рекомендаций по развитию скоростно-силовыхкачеств учащихся.

Разработана авторская методика совершенствования скоростно-силовых качеств учащихся. Результаты исследования создают базу для совершенствования содержания, структуры и контроля секции кикбоксинга.

ГЛАВА 1

ИСТОТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЕДИНОБОРСТВ

1.1. Греко-римская борьба

Слово «Единоборства» уходит своими корнями в Древний Мир. Единоборства зародились более 4 тысяч лет назад. В древности это являлось одним из средств выживания. Наибольший рассвет они получили в Древней Греции, где единоборства стали существовать как самостоятельный вид. В каждой стране они назывались по-разному. В Японии - это Дзюдо (Гибкий путь), в Китае - Ушу и множество его разновидностей, в Греции - это Греко-Римская борьба (классическая борьба). В России, совместив в себе всё лучшее из национальных видов борьбы народов СССР, развивается молодая, но очень популярная борьба Самбо - «самозащита без оружия» [1].

Спортивные единоборства  подразделяются на единоборства без холодного оружия и с оружием.  Мы будем говорить о спортивных единоборствах без холодного оружия.

Остановимся поподробнее на некоторых из них [2].

С конца XVIII в. в Европе и в особенности во Франции стало возрождаться увлечение борьбой. Пробуждение интереса со стороны значительной части населения к борьбе как зрелищу вызвало появление большого числа профессионалов, которые разъезжали по стране и за деньги демонстрировали свое искусство.

Они колесили по Франции, все шире рекламируя борьбу среди всех слоев населения, в особенности среди простого народа.

Наиболее популярным стал вид борьбы, в котором не разрешалось захватывать ниже пояса, а целью схватки было положить противника на лопатки. При таком стиле борьбы преимущество имели те борцы, которые могли подавлять своих соперников силой.

Первые атлетические арены борцов-профессионалов были открыты в 1843 г. Они стали центром сплочения и сборов любителей этого вида спорта.

Постепенно французская борьба стала проникать в другие европейские страны. Там тоже по французскому образцу стали функционировать профессиональные борцовские чемпионаты, получила жизнь невиданная доселе профессия – борец.

По мере того как борьба завоевывала все большую популярность и получала географическое распространение, она обогащалась и в техническом отношении. Поединки грубых силачей не вызывали симпатий у публики, стали цениться техника, ловкость, красота.

Профессиональная французская борьба стала самым любимым видом спорта в Европе. Популярность ее была удивительной. Ни один другой вид спорта не вызывал такого всеобщего восхищения. Начинала развиваться любительская борьба, стали организовываться соревнования среди любителей.

Возрожденная во Франции борьба проводилась по следующим правилам: захваты разрешались только выше пояса; захваты ног и приемы с действием ногами запрещались; противосуставные и болевые приемы запрещались; конечной целью схватки было положить противника на лопатки.

В любительской борьбе мгновенное касание лопатками ковра считалось поражением. В профессиональной борьбе нужно было удержать противника на лопатках в течение нескольких секунд.

Французы развили и усовершенствовали такие приемы, как броски через спину с различными захватами, приемы со стойки, проводимые через мост (их называли суплесы – ныне броски прогибом). Финны изобрели полусуплесы (броски с поворотом через мост), а также великое множество переворотов в партере с захватом руки под плечо (эти приемы долгое время называли «финский ключ»).

Практически спортсмены каждой страны, куда проникала борьба, вносили в ее технику что-то новое. Многие приемы брались из национальных видов борьбы. Например, турецкие борцы в тридцатых годах стали применять перевороты в партере обратным захватом туловища. В настоящее время французскую борьбу называют греко-римской [30].

1.2. Вольная борьба

Вольная борьба - вид спортивной борьбы, в котором участникам предоставлена значительная свобода в выборе технических приемов: различные захваты (в т. ч. ног), подсечки и подбивы. Современная вольная борьба зародилась в Англии (кон. 19 в.). В Международной любительской федерации борьбы (FILA; основана в 1912) 112 стран (1992). В программе Олимпийских игр с 1904, чемпионаты мира с 1951, Европы с 1928 [4].

1.3. Самбо

Одним из создателей борьбы самбо называют В.А.Спиридонова (1883-1943) - офицера, участника русско-японской войны. Он в 1922-1933 гг. разработал на практике и зафиксировал в трёх опубликованных книгах технику самозащиты на основе японского Джиу-джитсу, Английского и Французского бокса, а также «бытовой драки». Система Спиридонова была предназначена для сотрудников НКВД, для милиции, органов госбезопасности, пограничных и конвойных войск. Свою систему автор назвал сначала «Сам», потом «Самоз» и, наконец, самозащита без оружия - «Самбо». Спиридонов создал и чисто спортивный вариант своей системы, по которому проводились закрытые соревнования.

На тренировках и соревнованиях самбисты одеты в куртку «самбовку». Она отличается от крутки для Дзюдо отверстиями, в которые продевается пояс, спортивные трусы и специальную обувь - «борцовки». Все приёмы и технические элементы получили русские названия, а судья во время схватки использует свисток, а не японские команды [1].

Самбо включает в себя болевые приемы, броски, приемы борьбы в стойке и лежа, умелое сочетание которых позволяет оказывать успешное сопротивление нападению более сильного или вооруженного.

Самбо имеет боевой и спортивный разделы. Боевой раздел состоит из разнообразных приемов самозащиты и задержания, спортивный раздел из приемов борьбы, как одного из видов спорта. Их сочетание обеспечивает наилучшие результаты подготовки к самозащите без оружия[12].

1.4. Дзюдо

Источником возникновения борьбы дзюдо послужила джиу-джитсу, приемы которой перекочевали в Японию из Китая. Основателем дзюдо является выдающийся японский педагог, просветитель и тренер ДзигароКано.

Изучив в совершенстве существующие в те времена различные школы джиу-джитсу, Д. Кано «...заметил, что техника различных школ не всегда заслуживает похвалы, есть там и много отрицательного». Так сложилось убеждение в необходимости реформы джиу-джитсу. «Я начал с того, что стал систематизировать лучшие приемы джиу-джитсу. Я добавил к ним еще и свои и придал им иной смысл. Так возникла новая система, сочетающая в себе духовное и физическое начала». Свою новую борьбу Д. Кано назвал дзюдо. «Дзю» означает мягкий, скромный, «до» — путь, манеру держаться, точку зрения или склад ума. Таким образом, дзюдо — мягкая, скромная манера держаться, отражающая отношение дзюдоиста к сопернику и к жизни [5].

1.5. Кикбоксинг

Кикбоксинг (бокс с ударами ногами) представляет собой синтез классического английского бокса и каратэ. Этот вид спорта зародился в середине 70-х годов в США и Западной Европе. Сейчас кикбоксинг известен во всем мире и завоевал повсюду признание и уважение

Кикбоксинг - это спортивный поединок двух участников, с целью нанести противнику как можно больше ударов разрешенными средствами в  определенное время с соблюдением установленных правил. Данное определение устанавливает технические и тактические, четкие и строго обусловленные, физические и нравственные цели, к которым должны стремиться участники поединка [28].

1.6 Тайский бокс

История тайского бокса тесно переплетена с историей самого государства Таиланд, зарождение этого вида спорта можно отнести к XIII в. В то время регион постоянно подвергался набегам соседей. Естественно, ни о каком огнестрельном оружии речи тогда еще не шло. Вход в основном шли копья, а когда армии подходили на достаточно близкое расстояние друг к другу,  завязывался рукопашный бой.

Главным средством защиты и нападения становилось так называемое «природное оружие» человека, а именно голова, кулаки, колени и ступни.  Только представьте себе, что скорость ноги при ударе достигает 25 км/ч. Этого вполне достаточно, чтобы лишить противника чувств и даже убить.  Из разрозненных приемов, обнаруженных опытным путем и с помощью интуиции, стало складываться целое учение, передаваемое из поколения в поколение и со временем превратившееся в эффективное боевое искусство [7].

1.7 Бои без правил

«В программе древних олимпийских игр этот вид единоборств появился позже борьбы и кулачного боя (в 648 году до н. э.). Это дает основание некоторым исследователям считать, что причиной его появления стали частые нарушения правил в борьбе и кулачном бою, что вызвало к жизни единоборство практически без всяких правил…»

Энциклопедический справочник «Боевые искусства»

Древние греки называли свои бои без правил – панкратионом. Там действительно были разрешены практически все приемы, кроме ударов пальцами в глаза. Но судья, тем не менее, во время поединка присутствовал. Как видно из некоторых фресок, он стоял возле бойцов с железным прутом или розгами для того, чтобы предотвратить смертельный исход поединка или сильное увечье.

Впрочем, желание биться до конца, до чистой победы без ограничения боевой техники существовало не только у древних греков. Еще в прошлом веке в правилах английского бокса были разрешены удары головой и броски через спину. Знаменитый писатель Джек Лондон зарабатывал на жизнь, участвуя в боксерских поединках, и применял броски через спину. Да и знаменитая французская борьба на заре своего возникновения разрешала применять удары руками.

В нашем веке первые поединки «бои без правил» были проведены несколько лет назад в США. Данные соревнования были названы прессой «Октагон», потому что поединки проводились в восьмиугольнике из металлической сетки. Официальное же название – Ultimat Feiting Championship (UFC). После того, как в Штатах прошло семь чемпионатов по этой версии и один чемпионат по схеме «восемь лучших», начался бум на это зрелище.

   Как грибы стали расти различные версии этих поединков. Например, такиекак – WCC (World Combat Championship) иExtremalFeiting. Эти чемпионаты от «Октагона» отличаются лишь временем, отведенным на поединок. В «Октагоне» оно не ограничено. В WCC бой длится 22 минуты. В экстремальных боях (ExtremalFeiting) бой длится 30 минут и существует три весовые категории[8].

1.8 Каратэ

О происхождении каратэ известно только из легенд. Так, по одной из легенд, создателем каратэ считается Бодхидхарма, основатель дзэн-буддизма, который в 520 г. н.э. перенес свою резиденцию из Индии в Китай, в монастырь Шаолинь, расположенный на склоне лесистой горы Шаоши в нескольких десятках километров от города Чжэнчжоу. Этот монастырь и стал центром его учения о Будде, а заодно и центром умственного и физического воспитания последователей этого учения.

В монастыре Шаолинь Бодхидхарма обучал своих учеников умению терпеть (выносливости), развивать силу, быстроту, ловкость, гибкость. Проводимые им тренировки основывались на принципе движений животных с элементами самозащиты и предположительно назывались «18 движений рук архата». Этими упражнениями укреплялась сила духа и тела, осуществлялась подготовка к испытаниям, каковыми являлись длительные сеансы медитации. Кроме того, эти упражнения служили средством защиты на дорогах за пределами монастыря. В дальнейшем методы физических тренировок Бодхидхармы развивались и совершенствовались и стали известны как боевое искусство монастыря Шаолинь.

Впоследствии это боевое искусство вывезли в Японию, где оно смешалось с местными приемами борьбы жителей островов.

Документально подтвержденных исторических сведений о появлении каратэ в Японии не так уж много. Известно, что в XII в., когда самурайские дружины Тайра, разбитые в сражении при Дан-ноура (совр. Симоносэки) войсками Минамото, беспорядочно устремились на юг, многие переправились на Окинаву (крупнейший остров архипелага Рюкю, лежащий в 500 км от о. Кюсю, в 600 км от Тайваня и в 800 км от южно-китайского побережья) и там познакомили местных жителей со своим боевым искусством[9].

1.9 Оздоровление организма посредствам занятий единоборствами

Единоборства сочетают в себе гимнастические, легкоатлетические упражнения, упражнения релаксирующего характера. При правильном использовании техник и методик единоборств можно оздоровить организм, привести себя в тонус. Рассмотрим это на примере киокушинкай карате.

В последнее время большое значение в практике спорта приобретает аутогенная тренировка, метод самовнушения. Цель аутогенной тренировки состоит в том, чтобы подчинить занимающихся произвольной регуляции мышечного тонуса, тонуса сосудов сердечной деятельности и т.д. И этим самым повысить их способность к саморегуляции с помощью, которой можно в частности регулировать свое психическое состояние.

Аутогенная тренировка представляет систему психологической тренировки бойца или психологические приемы, которые помогают изменить мышечный тонус. Обучению выработке волевых качеств с помощью определенных упражнений и умению вызывать у себя саморасслабление, вызвать эмоциональную настроенность, производимую путем самовнушения, уверенность в своих силах, пресекать волнения, тревогу, беспокойства, регулировать деятельность некоторых внутренних органов, механизма сна и умения восстановления работоспособности.

Объяснить психофизическую природу этого метода - значит показать, каким образом при помощи приемов аутогенной тренировки, можно влиять на непроизвольные функции организма. Может ли человек по своему желанию изменить частоту сокращений сердца, регулировать сосудистый тонус, вызвать у себя то или иное эмоциональное состояние или целенаправленно изменить его? ДА, это возможно.

Это достигается особыми обходными путями, действие которых объясняется физиологией кортиковисцеральных взаимоотношений, изученных Н.П. Павлова и его учениками (Быков 1960, Красногорский 1962 ...). Деятельность внутренних органов регулируется вегетативной нервной системой, которая осуществляет свои функции до некоторой степени самостоятельно.

Наши представления всегда связаны в той или иной степени с определенными эмоциональными переживаниями. В то же время первосигнальные нервные процессы в коре больших полушарий головного мозга органически связаны с центрами, управляющими функцией внутренних органов с мозговыми структурами эмоциональных реакций. Поэтому, преднамеренно вызывая в памяти те или иные представления, мы можем произвольно вызывать, а в некоторых случаях и изменять свои эмоциональные состояния и деятельность внутренних органов в направлении, соответствующем содержанию этих представлений.

Чтобы возбудить деятельность слюнной железы, слово должно вызвать в памяти человека первосигнальное представление ситуации, связанной с повышением слюнной секреции. Представьте себе, что вы кладете себе на язык влажный от сока ломтик лимона. Тот час же вы ощутите обильное выделение слюны. Итак, первый обходной путь влияния на непроизвольные функции организма - это использование соответствующих первосигнальных представлений.

Произвольно изменяя степень напряжения скелетных мышц, характер дыхания, мы, следовательно, можем повлиять на деятельность центральной нервной системы, и на те функции, которые связаны с работой внутренних органы, с механизмами эмоций и т.д. Наши эмоции - радость, гнев, страх, боевое воодушевление, предстартовая лихорадка и т.д. - отличаясь характерным для каждой из них субъективным переживанием, проявляются в определенном изменении деятельности внутренних органов и состояния мышечного тонуса.

Произвольно меняя степень мышечного напряжения, характер дыхания, мы можем воздействовать на другие компоненты эмоциональной реакции, в том числе и на характер эмоционального переживания. Это второй путь воздействия на непроизвольную деятельность организма. Возможен и третий обходной путь влияния на непроизвольные функции организма.

При определенных состояниях коры головного мозга, действенность слова и его влияние на непроизвольные процессы резко повышается. Это случается, когда кора головного мозга несколько заторможена и ее нервные клетки находятся в так называемых фазовых состояниях. Бодрствующая нервная клетка реагирует на раздражитель согласно закону силовых отношений: чем сильнее раздражитель, тем интенсивнее реакция на него.

В состоянии торможения нервные клетки могут реагировать парадоксально: слабый раздражитель может вызвать сильную реакцию. В этих условиях возбуждение, вызванное словом, легко проторяет себе путь от коры головного мозга к подкорковым центрам, связанным с деятельностью внутренних органов. Тормозное состояние коры головного мозга можно вызывать преднамеренно, расслабляя мышцы тела, сосредотачивая внимание на этом расслаблении, а также через соответствующее представление, вызывая состояние тяжести, тепла в мышцах, состояние покоя и отдыха, испытывая при этом соответствующие им ощущения.

Словесные формулировки, применяемые в аутогенной тренировке, делятся на две группы:

1. Вызывающие процесс аутогенного нервно-мышечного расслабления.

2. Вызывающие первосигнальные представления, воздействующие на эмоциональное состояние

По своему характеру и содержанию эти словесные формулировки должны вызывать образы и представления, связанные с ощущением расслабления, тяжести тела. Они могут содержать образы сравнения, словесные определения ощущений "Нога тяжелая", "Мышцы вялые и расслабленные", "Тепло ощущается в кончиках пальцев" и т.д.

Текст аутогенной тренировки составляется с соблюдением определенной последовательности в изложении материала. Вначале предлагаются формула расслабления, затем ощущения тяжести и тепла (последовательно в различных группах мышц, мышцы верхних и нижних конечностей, тонуса лица и шеи). Одновременно даются формулировки, адресованные к деятельности внутренних органов (сердца, легких - дыхание и т.д.).

Словесные формулы составляются с учетом задач предстоящей деятельности, психофизиологической характеристики желаемого состояния и индивидуальных особенностей личности спортсмена. Они должны быть понятны, кратки, категоричны, не вызывать чувство внутренней борьбы и напряжения. Ими следует пользоваться после успешного освоения приемов активного расслабления.

Постоянная выработка механизмов позволяет в дальнейшем значительно сократить продолжительность периода расслабления; расслабление осуществляется быстрее и надежнее. Особое место в аутогенной тренировке спортсмена занимает выход из состояния расслабления. Он особенно важен в тех случаях, когда применяется перед поединком или во время его. Бойцу в этих условиях необходимо быстро ликвидировать все элементы расслабления.

Когда же аутогенная тренировка применяется для снятия излишнего нервного возбуждения, препятствующего бойцу в полую силу выступить в соревновании, в ее текст обязательно включают словесные приемы, рассчитанные на активизацию нервно-мышечных процессов и необходимых для успешной спортивной деятельности психических функций.

В этих случаях аутогенная тренировка должна применятся в следующей форме:

1. Приемы расслабления, освобождения от отрицательных эмоциональных состояний, достижения успокоения, полного покоя.

2. После достижения состояния покоя применяются приемы, рассчитанные на активизацию внимания и подготовку организма к предстоящей спортивной деятельности, включая идеомоторную тренировку, соответствующую данной деятельности и активизации необходимых для этого эмоциональных состояний.

В этом отношении заслуживает внимания методика аутогенной тренировки, разработанная пражским психологом М. Махачем (Чехословакия). Ее положительное значение подтверждено проведенными автором специальными психофизиологическими исследованиями [10].

ВЫВОД ПО ГЛАВЕ 1

1. Нами были рассмотрены  виды единоборств, что они из себя представляют,  их зарождение и развитие в мире. Единоборства сочетают в себе гимнастические, легкоатлетические упражнения, упражнения релаксирующего характера. При правильном использовании техник и методик единоборств можно оздоровить организм, привести себя в тонус.

2. Рассмотрели процесс оздоровления организма в единоборствах на примере аутогенной тренировки в киокушинкай карате.

ГЛАВА 2

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЕДИНОБОРСТВАМИ

2.1. Развитие силы

Прежде чем начать заниматься каким-либо видом единоборств, нужно решить нелегкую задачу выбора наиболее подходящего из них. Перечень единоборств, которыми можно заниматься, особенно в крупных городах, огромен. Наибольшее количество этих видов спорта нам предлагают родоначальники боевых искусств Востока — китайцы. Боевые искусства Китая — ушу насчитывают более 300 видов. Если учесть еще и подвиды, то получится более тысячи. Японские боевые искусства бу-дзюцу тоже весьма многочисленны. Только видов каратэ более 70. Кроме азиатских боевых искусств, включающих корейские, вьетнамские, таиландские, индийские и др., можно выбрать уж совсем экзотическую бразильскую капоэйра или еврейскую крав-мага.